Mẹ bầu ăn mấy quả óc chó 1 ngày, dùng nhiều có sao không?

Mẹ bầu ăn mấy quả óc chó 1 ngày là vướng mắc của không ít người. Các bà bầu luôn được khuyến khích ăn những loại hạt như hạnh nhân, óc chó. Vì một chính sách nhà hàng lành mạnh, điều độ nên việc ăn bao nhiêu hạt hay bao nhiêu gram ví dụ điển hình, đều là mối chăm sóc chung. Trong chủ đề này, tất cả chúng ta cùng khám phá về quả óc chó với sức khỏe thể chất, cũng như lượng bà bầu nên ăn là bao nhiêu nhé .Mẹ bầu ăn mấy quả óc chó 1 ngày là thắc mắc của hầu hết mọi chị em. Ảnh Pixabay

1. Dinh dưỡng của quả óc chó

Quả óc chó thời xưa được xem là thực phẩm dành cho những vị thần. Hay người ta coi quả óc chó là thức ăn vặt hạng sang mà chỉ giới quý tộc mới dùng. Ngày nay, người ta gọi quả óc chó là siêu thực phẩm. Thành phần dinh dưỡng của nó hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến tính năng thần kinh .Cứ 100 g quả óc chó, tất cả chúng ta sẽ thu được :

  • 654 calo
  • 4% nước
  • 15.2g protein
  • 13.7g carbohydrate
  • 2.6g đường
  • 6.7g chất xơ
  • 65.2g chất béo
  • 9.08g Omega 3
  • 38.09g Omega 6
  • 1.2mg vitamin C

Ngoài ra, quả óc chó còn chứa nhiều khoáng chất như đồng, phốt pho. Bên cạnh đó, nó còn chứa các vitamin như vitamin B6, vitamin E, mangan và axit folic .

Advertisement

Vì có hàm lượng chất béo khá cao nên quả óc chó được nhìn nhận là thực phẩm cực giàu nguồn năng lượng. Thông thường, nếu như bạn đang chạy marathon hoặc đi bộ đường dài, quả óc chó là loại hạt bổ dưỡng mà bạn nên tích trữ mang theo mình. Vậy còn với bà bầu, ngoài axit folic rất có lợi cho thai kỳ hay tốt cho thần kinh, quả óc chó còn có tính năng tích cực nào khác cho bà bầu nữa không. Chúng ta cùng khám phá xem sao nhé .Hạt chó cực giàu năng lượng. Ảnh Pixabay

2. Lợi ích của hạt óc chó với sức khỏe thai kỳ và em bé

2.1. Tốt cho não bộ của em bé

Một điều tra và nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học châu Âu đã cho thấy, có mối liên hệ giữa chính sách ẩm thực ăn uống giàu những loại hạt của những bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ và cải thiện sự tăng trưởng thần kinh ở trẻ. Phân tích của nghiên cứu và điều tra chỉ ra, những trẻ có mẹ ăn nhiều hạt ở 3 tháng đầu thai kỳ đều thu được hiệu quả khá tốt, trong những bài kiểm tra đo lường và thống kê công dụng nhận thức, sự tập trung chuyên sâu và trí nhớ .Các loại hạt mà nghiên cứu và điều tra này xem xét gồm hạt hạnh nhân, óc chó, đậu phông, hạt thông và quả phỉ. Họ cho rằng, công dụng và quyền lợi quan sát được có thê là do những loại hạt này cung ứng một hàm lượng axit folic đáng kể, nhất là những axit béo thiết yếu như omega-3 và omega-6. Các thành phần này có xu thế tích tụ trong mô thần kinh, đặc biệt quan trọng là ở vùng não trước. Chúng ảnh hưởng tác động đến trí nhớ và những tính năng quản lý .Hạt óc chó tốt cho não bộ của em bé. Ảnh Pixabay 

2.2. Tốt cho sự tăng trưởng của thai nhi

Hạt óc chó chứa hàm lượng đồng nhiều mẫu mã. Nên, nó góp thêm phần không nhỏ cho sự tăng trưởng, tăng trưởng của thai nhi.

2.3. Tốt cho sự phát triển xương và sụn của em bé

Do hạt óc chó chứa lượng mangan không nhỏ. Mangan là chất dinh dưỡng khá quan trọng và thiết yếu cho sự tăng trưởng của xương và sụn của em bé. 50% lượng mangan thiết yếu hàng ngày hoàn toàn có thể được cung ứng bởi 1 khẩu phần hạt óc chó.

Advertisement

2.4. Tăng cường miễn dịch cho mẹ bầu

Vì hạt óc chó chứa những chất chống oxy hóa. Chúng có tính năng góp thêm phần tăng cường miễn dịch. Đồng thời hạt óc chó cũng chứa polyphenol hoàn toàn có thể góp thêm phần ngăn ngừa ung thư.

2.5. Ổn định huyết áp

Hạt óc chó chứa sterol thực vật giúp trấn áp chloesterol trong máu và tăng mức cholesterol tốt HDL ( High Density Lipoprotein ). Dầu óc chó có lợi cho việc bảo tồn công dụng những tế bào nội mô, tuyến mạch máu. Các tế bào này có một phần quan trọng trong sự linh động của mạch máu. Nhờ đó, thực trạng viêm mạch máu hoàn toàn có thể được trấn áp .

Hạt óc chó cũng góp phần làm giãn mạch máu. Nên, nó có lợi cho việc kiểm soát huyết áp cao.

Nhìn chung, hạt óc cho rất có lợi trong việc góp thêm phần giữ huyết áp được không thay đổi. Bà bầu nhờ vậy cũng tránh được cao huyết áp trong thai kỳ .Sử dụng hạt óc chó có lợi cho huyết áp. Ảnh Pixabay 

Advertisement

2.6. Có lợi cho giấc ngủ

Bà bầu càng về cuối thai kỳ càng dễ mất ngủ hoặc ngủ không ngon. Trong khi đó, quả óc chó hoàn toàn có thể góp thêm phần kiểm soát và điều chỉnh mức độ melatonin. Đây là một hormone tương quan đến giấc ngủ và nhịp sinh học. Melatonin còn được xem là gây ngủ. Nên dùng hạt óc chó có lợi cho giấc ngủ của bà bầu nhất là trong tam cá nguyệt thứ 3.

2.7. Góp phần kiểm soát cân nặng

Hạt óc chó giàu dinh dưỡng nên sẽ khiến bạn no lâu hơn. Nó sẽ ngăn bạn ăn nhiều. Nhờ vậy cân nặng của bạn dễ được trấn áp hơn.

3. Mẹ bầu ăn quả óc chó có an toàn không

Như tất cả chúng ta thấy, quả óc chó có hàm lượng dinh dưỡng cao và có những yếu tố rất có lợi cho thai kỳ. Theo những chuyên viên dinh dưỡng, quả óc chó trọn vẹn bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất thai kỳ. Nó là một thực phẩm thực sự lành mạnh, tốt cho sức khỏe thể chất bà bầu .Thậm chí, sau sinh, phụ nữ nên liên tục dùng hạt óc chó để ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh. Hàm lượng axit alpha-linolenic có trong hạt óc chó cực kỳ tốt chống lại chứng trầm cảm này. Nó cũng giúp chống lại chứng rối loạn tinh thần và chứng mất trí nhớ .Dùng hạt óc chó có thể giúp phụ nữ giảm trầm cảm sau sinh. Ảnh Pixabay 

4. Mẹ bầu ăn mấy quả óc chó 1 ngày thì được

Theo những chuyên viên dinh dưỡng, một người trưởng thành hoàn toàn có thể tiêu thụ tối đa khoảng chừng 15 g hạt óc chó / ngày. Lượng này hoàn toàn có thể bằng khoảng chừng 50% nắm. Trung bình tốt nhất dùng 2-3 quả / ngày thì không lo có công dụng phụ. Dùng 3-4 quả cũng được xem là lượng tiêu thụ trung bình, vừa phải nên bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất .Như vậy, trung binh mỗi ngày, bà bầu dùng tốt nhất là 2-3 xen kẽ hoặc cùng loại khác để giảm ngán. Do, quả óc chó rất giàu chất béo dễ ngán.

5. Bà bầu ăn quá nhiều hạt óc chó có sao không

Cũng như bao thực phẩm khác kể cả siêu thực phẩm như hạt óc chó, bạn đều được khuyên không nên tiêu thụ quá nhiều. Bạn không nên dùng quá 30g quả óc chó trong một ngày khi đang mang thai. Việc tiêu thụ quá mức quả óc chó có thể gây ra những biến chứng cho cả mẹ và thai nhi như:

Xem thêm: [Tiết Lộ] Giống chó Poodle giá bao nhiêu tiền chính xác nhất?

Advertisement
  • Mẹ bầu bị tiêu chảy .
  • Cản trở sự hấp thụ sắt và dẫn đến thiếu máu về lâu dài.
  • Dị ứng nhẹ với quả óc chó có thể trở nên trầm trọng hơn. Có thể khiến bạn phá ban, sưng môi, ngứa, chóng mặt và thở khò khè.
  • Tăng nguy cơ chảy máu trong khi sinh.

Mẹ bầu ăn mấy quả óc chó 1 ngày hẳn đến đây bạn đã có câu vấn đáp chi tiết cụ thể. Bên cạnh đó 1 số ít thông tin tương quan hữu dụng sẽ giúp bạn tự tin và tích cực dùng hạt óc chó hơn. Nhất là, bạn nên dùng loại hạt này trong quá trình đầu của thai kỳ. Như vậy, bạn sẽ tận dụng được quyền lợi của nó tối đa cho sự tăng trưởng của em bé .

Theo FirstCry Parenting, Science Daily & Times of India

Cát Lâm tổng hợp và lược dịch

Source: https://thucanh.vn
Category: Chó cảnh

3.7/5 - (7 votes)

Bài viết liên quan