12 lợi ích bất ngờ của quả óc chó

Bài viết này sẽ phân phối cho bạn thông tin về những quyền lợi mà bạn hoàn toàn có thể nhận khi ăn quả óc chó, theo The Health Site .

1. Giúp giảm cân

Quả óc chó hoàn toàn có thể là một phần của chính sách nhà hàng siêu thị quản trị thể trọng. Một số điều tra và nghiên cứu cho thấy tiếp tục ăn quả óc chó không có năng lực gây tăng cân hoặc béo phì .
Trên thực tiễn, 1 ounce ( khoảng chừng 28 g ) quả óc chó chứa 2,5 g chất béo omega-3, 4 g protein và 2 g chất xơ giúp tạo cảm xúc no. Vì vậy, quả óc chó chắc như đinh là thực phẩm tương thích để xem xét nếu bạn đang muốn quản trị cân nặng của mình .

2. Gây ngủ

Quả óc chó có chứa một hợp chất gọi là melatonin, chịu trách nhiệm truyền tải các thông điệp liên quan đến chu kỳ của ánh sáng và bóng tối đến cơ thể.

Do melatoninn đã được khung hình tổng hợp, quả óc chó làm tăng nồng độ melatonin trong máu, kích thích giấc ngủ. Đó là nguyên do tại sao ăn quả óc chó hoàn toàn có thể là một cách tuyệt vời để cải tổ giấc ngủ, theo The Health Site .

3. Tốt cho tóc

Quả óc chó cũng đem lại tác dụng tốt cho tóc. Loại hạt này chứa biotin ( vitamin B7 ) giúp tóc chắc khỏe, giảm rụng tóc và cải thiện sự tăng trưởng tóc ở một mức độ nhất định .

4. Ngăn ngừa bệnh tim

Trong số toàn bộ những loại hạt, quả óc chó chứa lượng chất chống ô xy hóa cao nhất. Khoảng 100 g quả óc chó sẽ cung ứng hơn 20 mmol chất chống ô xy hóa, khiến chúng cực kỳ hiệu suất cao trong việc chống lại bệnh tim nhờ năng lực tàn phá những gốc tự do .
Quả chó cũng chứa nhiều a xít béo omega-3, hoàn toàn có thể làm giảm cholesterol “ xấu ” ( LDL ) và tăng sản xuất cholesterol “ tốt ” ( HDL ), biến nó trở thành món ăn nhẹ tuyệt vời để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, theo The Health Site .

5. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Tất cả những loại hạt có tương quan đến việc giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường và quả óc chó cũng không ngoại lệ .
Theo một điều tra và nghiên cứu, những phụ nữ tiêu thụ 28 g quả óc chó 2 lần / tuần sẽ giảm 24 % năng lực mắc bệnh tiểu đường loại 2. Mặc dù nghiên cứu và điều tra được triển khai với phụ nữ, những chuyên viên tin rằng phái mạnh cũng được hưởng quyền lợi tựa như .

6. Tăng chất lượng tinh trùng

Ăn 2,5 ounce quả óc chó mỗi ngày giúp cải tổ chất lượng tinh dịch ở đàn ông trẻ khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy ăn 75 g quả óc chó mỗi ngày giúp cải tổ sức sống, năng lực hoạt động và hình thái tinh trùng ở những người đàn ông khỏe mạnh từ 21-35 tuổi .

7. Làm cho da sáng

Quả óc chó rất giàu vitamin B và chất chống ô xy hóa ngăn làn da của bạn khỏi bị tổn thương do gốc tự do, đồng thời ngăn ngừa nếp nhăn và tín hiệu lão hóa. Vì vậy, nếu bạn muốn làn da sáng từ tuổi trung niên, hãy ăn quả óc chó, theo The Health Site .

8. Ngăn ngừa mất trí nhớ

Ăn quả óc chó hằng ngày hoàn toàn có thể giúp tránh khỏi chứng mất trí nhớ .
Vitamin E và những flavanoid có trong loại hạt này giúp tàn phá những hóa chất gốc tự do có hại gây mất trí nhớ .

9. Ngăn ngừa ung thư tuyến tụy

Một cuộc nghiên cứu và điều tra mới cho thấy ăn những loại hạt, gồm có quả óc chó, hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư tuyến tụy .
Cụ thể, những phụ nữ ăn 1 ounce những loại hạt 2 lần trở lên mỗi tuần có rủi ro đáng tiếc bị ung thư tuyến tụy giảm đáng kể so với những người không ăn hạt .

10. Giúp sống lâu hơn

Ăn một nắm quả óc chó chỉ 3 lần / tuần là chìa khóa để sống lâu hơn. Các nhà khoa học phát hiện loại quả này giúp giảm 40 % rủi ro tiềm ẩn tử trận do ung thư và bệnh tim mạch tối thiểu 55 %. Nhìn chung, những người ăn hạt có rủi ro tiềm ẩn tử trận giảm đi 39 %, và mức giảm tương ứng ở những người ăn quả óc chó là 45 %, theo The Health Site .

11. Tuyệt vời cho thai phụ

Những bà mẹ tương lai có chính sách ăn giàu a xít béo như trong quả óc chó hoàn toàn có thể làm giảm năng lực tăng trưởng dị ứng thực phẩm ở em bé .

Nghiên cứu cho thấy nếu chế độ ăn của mẹ có chứa một nhóm a xít béo không bão hòa đa nhất định, ruột của em bé phát triển khác đi. Các a xít này được cho là có tác dụng cải thiện cách các tế bào miễn dịch đường ruột phản ứng với vi khuẩn và các chất lạ, khiến em bé ít bị dị ứng.

12. Chống stress

Nếu stress hàng ngày đang ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất của bạn, thì đã đến lúc ăn quả óc chó, vì chúng giúp chống lại stress .
Quả óc chó là một nguồn giàu chất xơ, chất chống ô xy hóa và a xít béo không bão hòa, đặc biệt quan trọng là axit alpha linolenic. Đây là những chất dinh dưỡng mang lại cho quả óc chó đặc thù chống stress, theo The Health Site .

Rate this post

Bài viết liên quan