Học cách nổi trên mặt nước là bài tập cơ bản bạn cần tập luyện khi tham gia học lượn lờ bơi lội. Kỹ thuật thả nổi trên mặt nước khi học bơi cần thực thi như thế nào ? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm bài viết đơn cử sau đây nhé !
Thả nổi trên mặt nước là kiến thức và kỹ năng lượn lờ bơi lội bạn cần tập luyện thật thành thạo. Các chuyên viên cho rằng, học cách nổi trên mặt nước và thở đúng cách là những kỹ năng và kiến thức sống sót rất quan trọng so với con người. Bạn có biết làm thế nào để thả nổi trên bề mặt nước chưa ? Nếu chưa, hãy cùng Thiên Trường khám phá cách triển khai kỹ thuật lượn lờ bơi lội này trải qua những thông tin dưới đây nhé !
1. Tìm hiểu nguyên lý nổi trên mặt nước.
Có lẽ nhiều người không biết rằng con người tất cả chúng ta hoàn toàn có thể nổi tự nhiên trên mặt nước. Theo nguyên tắc vật lý, tổng thể mọi vật có tỷ lệ cao hơn nước sẽ bị chìm trong nước. Cơ thể con người có chứa đến 70 % là nước tức là có khoảng chừng 2/3 nước. Tính ra tỷ lệ khung hình của bạn gần tương tự với tỷ lệ nước do vậy hàng loạt khung hình hoàn toàn có thể nổi trên mặt nước. Đối với người có khối lượng nhẹ, tỷ lệ cơ ít sẽ dễ nổi trên nước hơn người khỏe mạnh, có tỷ lệ cơ lớn. Tuy nhiên, năng lực nổi của mỗi người hoàn toàn có thể biến hóa nhờ năng lượng giữ hơi trong phổi tăng cao. Thực tế khung hình con người gần giống như quả bóng. Nếu bạn bơm đầy hơi thì nó sẽ tự khắc nổi trên mặt nước. Vì thế, nếu bạn hít sâu cho căng lồng ngực rồi nín thở thì khung hình sẽ thả nổi thuận tiện. Việc nín thở càng lâu thì khung hình nổi lên càng lâu .
Tìm hiểu nguyên tắc nổi trên mặt nước
2. Kiểm tra khả năng nổi của bạn.
Mặc dù toàn bộ mọi người đều có năng lực thả nổi trên nước nhưng không phải ai cũng hoàn toàn có thể làm được ngay trong lần đầu tập thử. Kiểm tra khung hình có năng lực nổi tự nhiên hay không là việc làm thiết yếu so với bất kể ai đi học bơi. Nếu như bản thân bạn hoàn toàn có thể thả nổi tự nhiên thuận tiện thì quy trình tập bơi sẽ diễn ra đơn thuần và nhanh có tác dụng. Ngược lại bản thân bạn còn lúng túng chưa thể thả nổi trên nước thì phải tập luyện cho thuần thục kỹ năng và kiến thức .
Theo HLV lượn lờ bơi lội, để kiểm tra năng lực nổi tự nhiên của mình, bạn cần thực thi theo các bước như sau :
– Đầu tiên, bạn cần đeo kính bơi vừa khít và đứng bên thành hồ bơi .
– Hít sâu để oxy căng đầy lá phổi, rồi nín thở .
– Bước xuống nước, 2 tay bám lấy thành bể. Từ từ úp mặt xuống nước, co người và co 2 chân lại, 2 tay ôm lấy đầu gối giống như tư thế ngồi xổm trong khi vẫn nín thở .
– Khi phần sống lưng đã nổi trên mặt nước, bạn từ từ thả lỏng cơ bắp thư giãn giải trí để hàng loạt khung hình dễ nổi hơn .
– Thực hành bài tập này liên tục để nắm vững chính sách nổi cho khung hình .
Lưu ý, khi thực thi các bước kiểm tra này, bạn nên thả lỏng cơ bắp, không nên vùng vẫy tay chân sẽ khiến lượng oxy trong khung hình bị thất thoát và khiến bạn bị chìm sâu dưới nước. Một tâm thế bình tĩnh phối hợp ý thức tự do là tuyệt kỹ giúp bạn nổi lâu trên mặt nước .
Kiểm tra năng lực nổi của bạn
3. Tập nổi trên mặt nước.
Sau khi kiểm tra năng lực nổi trên nước của mình, bạn sẽ mở màn tập luyện kỹ thuật này nhằm mục đích tạo tiền đề vững chãi trước khi mở màn học lượn lờ bơi lội. Theo giáo viên dạy bơi, kỹ thuật tập nổi trên mặt nước thực sự không quá phức tạp nếu bạn vận dụng đúng theo các bước như sau :
– Đầu tiên, khi mới mở màn tập luyện bạn hãy chọn vùng nước ngang thân nhằm mục đích bảo vệ bảo đảm an toàn, giảm cảm xúc ” sợ chết đuối “. Lúc này bạn vẫn nhớ đeo kính bơi để tránh nước tràn vào mắt nhé !
– Hít thở sâu rồi từ từ ngả người ra đằng sau cho đến khi mặt ngang tầm nước. Hãy nỗ lực giữ bình tĩnh, không nên bồn chồn, vùng vẫy tay nhằm mục đích tránh nước tràn vào tai, mũi .
– Nhẹ nhàng ưỡn sống lưng lên cao để phần ngực nhô lên khỏi mặt nước, đồng thời 2 tay dang rộng sang 2 bên. Toàn bộ thân người thả lỏng, tuyệt đối không căng cứng cơ để năng lực thả nổi của khung hình thuận tiện hơn .
– Khi cảm thấy khung hình đang dần chìm, đừng hoang mang lo lắng, hãy giơ tay qua đầu để trọng tải đỡ phần khung hình không bị chìm xuống. Cố gắng giữ tâm ý bình tĩnh, sự sợ hãi là một trong nguyên do khiến bạn không hề thả nổi được .
– Cố gắng giơ chân lên sát mặt nước để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
– Cơ thể của bạn lúc này sẽ nổi trên mặt nước mà không cần cử động. Nếu chân chìm xuống, hãy đạp chân nhẹ là khung hình sẽ tự nổi lên .
Tập nổi trên mặt nước
Trên đây là hướng dẫn kỹ thuật nổi ngửa trên mặt nước. Ngoài kiến thức và kỹ năng này, bạn nên học cách nổi sấp nhằm mục đích cân đối khung hình. Với kỹ thuật nổi sấp bạn hoàn toàn có thể bám vào thành hồ hoặc dùng phao bơi để tương hỗ tập luyện .
Nếu sử dụng thành hồ làm phương tiện đi lại tương hỗ tập thả nổi sấp thì bạn cần thực thi các bước như sau :
– Đứng thẳng dưới hồ bơi và bám 2 tay vào thành hồ, hít thật sâu cho căng lồng ngực rồi nín thở, thực thi động tác thả nổi .
– Vẫn liên tục nín thở, khi 2 chân đã nổi lên mặt nước, bạn từ từ bỏ 1 tay ra khỏi thành hồ .
– Tiếp tục thả cả 2 tay ra và kéo tay duỗi thẳng xuống dưới trong khi 2 chân đã thả nổi .
– Lúc này, hàng loạt thân người thả nổi trên mặt nước. Giữ tư thế này trong 3 giây, rồi liên tục lặp lại cho thành thục động tác .
Trong trường hợp tập thả nổi bằng phao bơi, bạn sẽ tập luyện theo cách như sau :
– Đứng hít thật sâu để nạp đầy oxy vào lồng ngực sau đó nín thở .
– Gập khuỷu tay lên ván bơi, để mặt úp xuống hồ nước .
– Sau đó, từ từ duỗi thẳng chân về đằng sau và thở chậm ra bằng mũi .
– Nâng 2 chân lên mặt nước từ từ để thả nổi .
– Sau đó, từ từ thả ra 1 tay ra khỏi ván bơi rồi liên tục thả tay còn lại để cả tay và chân thả nổi .
– Khi hàng loạt khung hình nổi sấp trên mặt nước, hãy dùng ngón tay gõ theo nhịp trên trên ván bơi để thả lỏng cánh tay, tăng năng lực nổi cho toàn khung hình .
4. Lời kết.
Bơi lội thành công là sự kết hợp giữa khả năng nổi trên mặt nước với các động tác tay chân để cơ thể tiến dần về phía trước. Chính vì thế, học cách nổi trên mặt nước là kỹ thuật rất cần thiết mà các học viên bơi lội cần nắm vững. Bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã hướng dẫn cho bạn cách thả nổi trên mặt nước khá đơn giản. Hy vọng kiến thức bổ ích này sẽ giúp bạn nhanh biết bơi hơn !
Tham khảo thêm : Cách tập bơi hiệu suất cao cho người mới .
Đọc thêm ▾
Rút gọn ▴
Source: https://thucanh.vn
Category: Chó cảnh
