Bạn đang nhàm chán với các môn vận động thể chất đơn thuần? Nếu vậy zumba chính là sự lựa chọn mới mẻ và thú vị dành cho bạn. Zumba sẽ giúp người tập vừa vận động vừa hòa mình vào những vũ điệu Latinh sôi động. Vậy bạn có muốn tìm hiểu Zumba fitness là gì và đây có phải là sự lựa chọn phù hợp với bạn? Nếu chưa có câu trả lời cho mình, bạn hãy cùng LEEP.APP khám phá những điều vô cùng thú vị và hấp dẫn về bộ môn này nhé.
Zumba fitness là gì?
Zumba là môn khiêu vũ thể thao tích hợp những động tác thể dục đơn thuần, dễ thuộc, dễ nhớ trên nền nhạc Latinh sôi động. Cũng như những bộ môn khác, zumba có những bài tập từ cơ bản đến nâng cao tương thích cho nhiều đối tượng người dùng rèn luyện ở nhiều lứa tuổi khác nhau .
Bài tập zumba được tăng trưởng bởi vũ công người Colombia và biên đạo múa Alberto “ Beto ” Perez trong những năm 1990. Các bài tập này thường chú trọng đến những động tác vũ đạo hơn là những động tác thể dục đơn thuần .
Tuy nhiên, hiệu quả đốt cháy calorie của bài tập này là vô cùng lớn. Khi tập zumba, cơ thể bạn sẽ được vận động hết sức với những giai điệu Latin sôi động. Thế nên zumba ngày càng được yêu thích vì phù hợp với nhu cầu giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo yếu tố sức khỏe, đồng thời mang đến cho người tập thể hình cơ thể săn chắc, tăng cường sức bền và độ dẻo dai.
9 lý do bạn không nên bỏ lỡ zumba
Sau khi khám phá zumba fitness là gì, tất cả chúng ta hãy cùng tò mò vì sao điệu nhảy sôi động này lại hoàn toàn có thể làm nhiều trái tim “ đứng ngồi không yên ” nhé. Chắc hẳn sau khi tìm hiểu thêm xong, bạn sẽ có động lực để lên ngay kế hoạch rèn luyện zumba cho riêng mình đấy !
1. Cải thiện sức khỏe và tim mạch
Một trong những quyền lợi lớn nhất của tập zumba là tăng cường cho hệ tim mạch của bạn. Hệ thống tim mạch gồm có trái tim, những tĩnh mạch và động mạch cung ứng máu đến tim .
Khi mạng lưới hệ thống tim mạch yếu, bạn sẽ gặp phải những biểu lộ như khó thở, căng thẳng mệt mỏi và không hề thực thi những hoạt động giải trí thông thường hàng ngày thuận tiện. Ngoài những trường hợp này ra, còn có những bộc lộ khác nguy khốn hơn như đau tim và đột tử .
Zumba giúp cải tổ sức khỏe thể chất và tim mạch rất tốt
Các nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng, một trong những cách tốt nhất để cải tổ thực trạng của mạng lưới hệ thống tim mạch là tập luyện những bài tập tim mạch. Những bài tập cardio, chạy bộ, lượn lờ bơi lội … đều mang lại quyền lợi tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, với zumba, nó còn mang lại sự hứng thú và mới lạ cho bạn nữa .
2. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Một quyền lợi tuyệt vời khác khi tập zumba là đốt mỡ hiệu suất cao giúp giảm cân tuyệt vời. Zumba giảm cân đã luôn là chiêu thức được nhiều chị em phụ nữ tin yêu. Zumba trẻ nhỏ cũng là một hình thức giảm béo phì và kích thích trẻ hình thành thói quen hoạt động .
Giảm cân cũng là nguyên do chính của nhiều người khi tham gia vào những lớp zumba
Zumba là một bài tập luyện tim mạch và cách tốt nhất để bạn giảm cân là tập luyện những bài tập tim mạch. Đối với một người thông thường, tham gia tập luyện zumba trong một giờ sẽ đốt cháy 600 – 1.000 calorie .
3. Giải tỏa căng thẳng
Nhảy zumba giúp bạn giải tỏa trọn vẹn sự ức chế và căng thẳng mệt mỏi trong đời sống. Một số người theo học những lớp zumba cho rằng nó tốt hơn trị liệu tâm ý. Không chỉ với những động tác đầy nguồn năng lượng giúp giải phóng endorphin làm tự do tâm trạng. Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy mọi lo ngại và stress trong đời sống dần tan biến khi thả lỏng và chìm đắm khung hình trong những bài nhạc zumba .
4. Mang đến sự tự tin cho người tập
Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng tổng thể những bài tập đều giúp khung hình sản sinh ra endorphin, một loại hormone làm tốt xúc cảm sau mỗi buổi tập. Những người mắc chứng trầm cảm thường được khuyến khích nên tham gia nhiều hoạt động giải trí thể thao để hưởng lợi từ hormone này .
Những người mắc chứng trầm cảm thường được khuyên tập zumba
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, muốn sản sinh nhiều endorphin bạn phải triển khai những bài tập luyện tim mạch. Zumba là một sự lựa chọn tuyệt vời, nó vừa giúp bạn biến hóa khung hình, tăng sự tự tin và hình ảnh của bản thân .
5. Nâng cao khả năng phối hợp của bản thân
Nhảy zumba cũng là một cách tuyệt vời để nâng cao năng lực phối hợp. Phối hợp ở đây chỉ sự linh động của hàng loạt khung hình từ trí não đến chân tay và những cơ quan nội tạng. Có sự phối hợp tốt, bạn sẽ có sự dẻo dai thiết yếu .
Nếu hoàn toàn có thể cải tổ năng lực phối hợp của mình, bạn sẽ hoàn toàn có thể có đủ sự linh động và phản xạ để tránh những tai nạn thương tâm không đáng có .
6. Hỗ trợ cơ bụng và xương khớp
Tập zumba sẽ giúp khung hình bạn dẻo dai hơn rất nhiều. Bộ môn này sẽ tương hỗ hàng loạt cơ bắp trên khung hình của bạn, đặc biệt quan trọng là cơ bụng .
Tập zumba sẽ làm tăng năng lực phối hợp giữa tứ chi trên khung hình thuận tiện, tăng cao sự nhạy bén, cải tổ năng lực phản xạ. Ngoài ra, zumba còn có tính năng giảm mỡ bụng nhanh gọn, tăng cường cơ bắp vùng eo. Điều này có nghĩa cơ bụng cứng hơn và rủi ro tiềm ẩn đau sống lưng thấp hơn .
Xem thêm: Bọ chét mèo – Wikipedia tiếng Việt
Thường xuyên tập zumba, khung hình của bạn sẽ dần trở nên linh động, dẻo dai hơn
7. Giúp bạn vận động toàn cơ thể
Khi tập luyện với tạ để tăng cường sức mạnh và sức đề kháng, bạn chỉ tập trung chuyên sâu vào việc tăng trưởng một nhóm cơ bắp tại một thời hạn nhất định. Kể cả khi bạn thực thi những bài tập tim mạch trên máy chạy bộ hoặc trên xe đạp điện, bạn cũng chỉ đang tập luyện cho phần thân dưới .
Trong khi đó, zumba phân phối cho bạn một bài tập tim mạch và cải tổ toàn bộ những công dụng trên khung hình. Với nhiều động tác ảnh hưởng tác động nhanh giúp hệ tim mạch khỏe hơn. Các buổi tập zumba liên tục có năng lực định hình và làm săn chắc tổng thể những bộ phận trên khung hình như hông, vai, cánh tay, cải tổ tim mạch và tâm lý. Với lý do đó, những bộ đồ tập zumba vừa khít sẽ là giải pháp giúp bạn tự do suốt buổi tập .
8. Bài tập ngắt quãng đầy thú vị
Nhảy zumba là một hình thức tập luyện ngắt quãng. Bạn đã quen tập HIIT hay những bài tập ngắt quãng cường độ cao ? Đến với zumba, bạn sẽ có được năng lực đốt mỡ nhanh gọn như HIIT nhưng mê hoặc hơn rất nhiều. Zumba phối hợp những chuỗi động tác xen kẽ giữa nhanh và chậm khiến quy trình đốt calorie diễn ra nhanh gọn hơn .
9. Mang lại nhiều niềm vui cho bạn
Lý do mọi người ngừng tập thể dục là gì ? Thường câu vấn đáp là thiếu thời hạn và buồn chán. Zumba giúp xử lý hai yếu tố này bằng cách phân phối một bài tập body toàn thân chỉ với 1 buổi tập và làm cho việc tập luyện mê hoặc hơn với âm nhạc. Sự kỳ diệu của những giai điệu Latin sẽ khiến bạn mê mệt trong những bài tập .
Bạn sẽ cảm thấy sáng sủa và thư giãn giải trí hơn khi trót lòng với bộ môn này
Trong một lớp tập zumba, bạn sẽ cảm thấy sáng sủa và thư giãn giải trí. Bạn sẽ được đắm chìm trong sự sôi động của vũ điệu Latinh, đốt cháy hàng loạt mỡ thừa mà mặc kệ thời hạn trôi qua. Chính vì sự mê hoặc này, tập zumba nhận được sự ủng hộ và tập luyện của rất nhiều người trên quốc tế .
Những lưu ý cho người lần đầu tập zumba
1.Chuẩn bị đồ tập thoải mái
Zumba yên cầu bạn phải hoạt động body toàn thân trong suốt thời hạn rèn luyện, do đó một bộ đồ tự do với vật liệu co và giãn và thấm hút mồ hôi chắc như đinh là sự lựa chọn hài hòa và hợp lý cho bạn. Tuyệt đối tránh xa những bộ đồ tập bó sát, những phục trang có vật liệu jeans hay kaki và không nên mặc áo sơ mi khi tập zumba nhé. Những phục trang này sẽ khiến khung hình bạn thiếu linh động, gây khó khăn vất vả cho bạn trong quy trình rèn luyện .
Lựa chọn phục trang học zumba không quá ôm hay quá rộng
2. Nên tập zumba với giày đế thấp
Chọn giày tập zumba như thế nào cũng là yếu tố quyết định hành động chất lượng buổi tập của bạn. Khi tập zumba bạn nên chọn giày đế thấp khoảng chừng 3 phân với vật liệu mềm để chạy nhảy và hoạt động giải trí chân liên tục mà không bị đau chân. Tốt nhất bạn nên đến những shop chuyên bán đồ thể thao để được nhân viên cấp dưới tư vấn đúng chuẩn đôi giày tương thích với bạn .
3. Ăn nhẹ và uống đủ nước
Bạn chỉ nên ăn no trong vòng 2 tiếng hoặc ăn nhẹ trong vòng 30-40 phút trước buổi tập để bảo vệ khung hình đủ nguồn năng lượng. Bên cạnh đó, trong khi tập zumba chắc như đinh bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi nên cần chuẩn bị sẵn sàng nước để mang theo nhé. Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ nước mỗi 15-20 phút tập luyện để khung hình không bị mất nước .
4. Khởi động trước khi tập
Không riêng gì zumba, so với bất kỳ bộ môn nào bạn cũng nên khởi động kỹ càng trước khi bước vào buổi tập luyện. Khởi động sẽ giúp khung hình bạn nhận được tín hiệu và chuẩn bị sẵn sàng chuẩn bị sẵn sàng về sức khỏe thể chất và niềm tin giúp bạn rèn luyện hiệu suất cao hơn. Các cơ, xương, khớp sẽ được làm nóng và chuẩn bị sẵn sàng để hoạt động. Chỉ mất ít phút khởi động nhưng sẽ bảo vệ cho bạn tránh được những chấn thương không đáng có .
5. Hãy tập zumba với tâm trạng thật thoải mái
Nếu bạn lần đầu làm quen với zumba chắc như đinh không hề tránh khỏi những sai lầm đáng tiếc hay lóng ngóng khi bị chậm nhịp so với những học viên khác. Tuy nhiên bạn đừng quá căng thẳng mệt mỏi hay lo ngại, những học viên đang làm rất tốt kia cũng đã từng trải qua những khoảnh khắc như bạn hiện tại .
Hãy mở màn những buổi nhảy zumba bằng ý thức thật tự do
Hãy giữ niềm tin thật là tự do và tập trung chuyên sâu vào lời hướng dẫn của giáo viên, chắc như đinh chỉ sau một thời hạn ngắn bạn sẽ bắt kịp quá trình với lớp học và những bước nhảy sẽ trở nên uyển chuyển hơn .
Qua bài viết này, chắc rằng bạn đã giải đáp được vướng mắc zumba fitness là gì và những nguyên do thần thánh nào lại giúp bộ môn này giành được nhiều sự thương mến. Để nâng cao hiệu suất cao rèn luyện, bạn hãy tải ứng dụng rèn luyện mưu trí LEEP.APP về điện thoại cảm ứng nhé .
Nguồn tham khảo
Zumba fitness http://www.heilsuskolitanyu.is/?page_id=332 Ngày truy vấn 13/1/2020
Source: https://thucanh.vn
Category: Chó cảnh
