Dù nhìn có vẻ đơn giản nhưng thực tế, tư thế con mèo con bò có thể mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn đóng vai trò nền tảng cho nhiều bài tập yoga khác.
Tư thế con mèo con bò ( Chakravakasana ) là một tư thế yoga cơ bản hoàn toàn có thể mang lại rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Khi tập tư thế này, bạn sẽ phải vận động và di chuyển cột sống từ tư thế uốn cong sang tư thế lan rộng ra. Mỗi động tác sẽ được triển khai tích hợp với việc hít vào hoặc thở ra. Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những san sẻ dưới đây để hiểu thêm về tư thế này yoga này nhé .
Tư thế con mèo con bò – Đơn giản nhưng tốt không tưởng
Tư thế con mèo con bò là sự phối hợp của hai tư thế : tư thế con mèo ( mô phỏng hình dáng con mèo ) và tư thế con bò ( mô phỏng hình dáng con bò ). Hai tư thế này là một phần của những bài tập khởi động, có công dụng thư giãn giải trí và ngăn ngừa đau lưng .
Việc uốn cong và mở rộng cột sống khi tập hai tư thế này có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu trong các đĩa đệm ở lưng. Dù đây chỉ là một động tác cơ bản nhưng nó rất hữu ích đối với lưng, giúp giảm đau và duy trì cột sống khỏe mạnh, đặc biệt nếu bạn thường xuyên phải ngồi làm việc trong thời gian dài.
Ngoài ra, động tác con mèo con bò còn có công dụng cải tổ tư thế và năng lực cân đối của khung hình. Không những vậy, hai động tác này còn nổi tiếng với tính năng giảm stress và thư giãn giải trí bởi trong quy trình tập, động tác này yên cầu bạn phải phối hợp với hơi thở .
Bạn hoàn toàn có thể tập tư thế con mèo con bò vào buổi sáng để tiếp thêm nguồn năng lượng hoặc buổi tối để giải tỏa stress sau những giờ thao tác căng thẳng mệt mỏi. Một quan tâm khác là bạn nên tập tư thế này sau bữa ăn khoảng chừng 4 – 5 tiếng để bảo vệ thức ăn đã được tiêu hóa hết và đủ nguồn năng lượng cho bạn rèn luyện .
Tư thế con bò
Cách thực hiện
- Bước 1: Chống người bằng hai tay và đầu gối, căn chỉnh sao cho cổ tay nằm bên dưới vai và đầu gối nằm bên dưới hông.
- Bước 2: Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.
- Bước 3: Nhón các ngón chân.
- Bước 4: Đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực.
- Bước 5: Đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà mà không di chuyển cổ.
Tư thế con mèo
Cách thực hiện
- Bước 1: Áp các ngón chân xuống sàn
- Bước 2: Đẩy xương chậu về phía trước
- Bước 3: Thở ra và hóp bụng
- Bước 4: Cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông. Cột sống uốn cong một cách tự nhiên
- Bước 5: Đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn
- Bước 6: Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp, tiếp tục thực hiện trong 5 – 10 nhịp thở. Sau lần thở ra cuối cùng, đưa cột sống trở lại tư thế trung tính.
Một số lỗi thường gặp khi tập
Trong quy trình tập luyện tư thế này, bạn hoàn toàn có thể mắc phải 1 số ít lỗi sau :
- Căng cổ quá nhiều: Khi hướng mắt nhìn lên trần nhà trong tư thế con bò, bạn đừng kéo căng cổ quá nhiều. Còn trong tư thế con mèo, bạn hãy để đầu cúi xuống một cách tự nhiên chứ không nên tạo áp lực. Ngoài ra, hãy cố gắng thả lỏng vai và tránh nhún vai quá cao.
- Không chuyển động cột sống: Khi tập, bạn cần giữ cánh tay thẳng và chuyển động cột sống. Một số người khi tập có xu hướng không chuyển động cột sống mà chỉ chuyển động chân tay khiến tư thế bị sai.
Một số biến thể của tư thế con mèo con bò
Nếu triển khai tư thế này bạn cảm thấy đau cổ tay, hãy đặt cả cẳng tay xuống sàn. Còn nếu không dễ chịu ở đầu gối, bạn hoàn toàn có thể kê thêm một tấm đệm lót dưới đầu gối .
Nếu bạn muốn tận dụng thời hạn nghỉ trong văn phòng để tập luyện, bạn hoàn toàn có thể tập động tác con mèo con bò trên ghế theo những bước sau. Bắt đầu bằng cách ngồi trên ghế, đặt chân trên sàn và đặt tay trên đầu gối. Hít thở vài hơi để thiết lập tư thế ngay ngắn .
Tìm hiểu thêm: 10 lợi ích của yoga văn phòng hiến nhiều người bất ngờ
Biến thể tư thế con mèo con bò trên ghế rất hợp với dân văn phòng phải ngồi nhiều
Sau đó, hít vào và vào tư thế con bò :
- Kéo xương chậu ra phía sau và đưa bụng về phía trước
- Thả vai xuống rồi kéo vai ra sau
- Hướng mắt nhìn lên trần nhà
Thở ra và vào tư thế con mèo :
- Kéo xương chậu về vị trí cũ và cong xương sống xuống
- Đưa vai về phía trước và nhìn về phía bụng
- Lặp lại những động tác này trong 5 – 10 nhịp thở
Tư thế con mèo con bò dù khá đơn thuần nhưng cũng hoàn toàn có thể dẫn đến chấn thương nếu tập không đúng. Cần quan tâm khi tập, bạn phải thấy tự do. Nếu đau, hãy dừng lại, đi khám và hỏi quan điểm bác sĩ để bảo vệ những động tác này có tương thích với thực trạng của bạn. Nếu bị chấn thương cổ, hãy nhớ giữ đầu thẳng hàng với thân thay vì nghiêng đầu về phía trước hoặc phía sau .
Động tác con mèo con bò hoàn toàn có thể mang đến rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Dù chỉ là một động tác cơ bản nhưng nếu tập luyện tiếp tục, tư thế này sẽ giúp bạn liên kết tâm lý, khung hình và hơi thở để giúp bạn bình tâm và yêu đời hơn .
Nguồn tham khảo
How to Do Cat-Cow Stretch ( Chakravakasana ) in Yoga https://www.verywellfit.com/cat-cow-stretch-chakravakasana-3567178 Ngày truy vấn : 8/10/2020
Source: thucanh.vn
Category: Mèo Cảnh
