Ăn hạt óc chó có béo không? hiện đang là nghi vấn khi mà trong hạt óc chó chứa khá nhiều dầu (chất béo). Nhưng trên thưc tế đã có rất nhiều người giảm cân từ 5-7 kg chỉ trong 1 tháng khi biết cách kế hợp ăn hạt óc chó mỗi ngày để giảm cân. Vậy thực hư thế nào? Hãy theo dõi chi tiết trong bài chia sẻ sau đây.
Hạt óc chó có bao nhiêu calo?
Trước tiên, để tìm câu trả lời ăn hạt óc chó có béo không? hãy cùng xem lại bảng thành phần dinh dưỡng cơ bản nhất có trong nhân hạt óc chó cũng như cùng tìm hiểu xem trong hạt óc chó có bao nhiêu calo có khả năng gây béo không nhé!!
Theo nhiều thông tin điều tra và nghiên cứu ( 1 ) trong hạt óc chó có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng. Trong đó, thành phần chiếm lợi thế nhất là chất béo ( chiếm đến 65 % ), Protein ( 15 % ). Tuy nhiên, phần nhiều chất béo trong hạt óc chó là loại chất béo thuộc nhóm chất béo không bão hòa như Omega 3 và Omega 6, cho nên vì thế dù bạn có ăn nhiều hạt óc chó cũng không lo béo phì .
Đặc biệt, trong hạt óc chó còn có nhiều dưỡng chất axit amin hiếm có khó tìm khác rất tốt cho tim mạch và não như ALA (2), EPA (3) và DHA(4), Axit ellagic, Catechin… Ngoài ra, hạt óc chó còn chứa nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu khác. Hãy ăn hạt óc chó mỗi ngày để đem đến một sức khỏe lành mạnh nhé!
Bạn đang đọc: Hạt óc chó có bao nhiêu calo? Ăn có béo không?
Hạt óc chó có bao nhiêu calo – trong 100gr hạt óc chó có 654,4 calo, đây làm định mức thực tế đã được nguyên cứu. Trung bình mỗi ngày bản thân người trưởng thành cần có 2000 – 2500 calo để để duy trì hoạt động mỗi ngày. Như vậy, với 100gr hạt óc chó có chứa đến 1/4 lượng calo cần thiết cho trong ngày. Do vậy, bạn cần điều chỉnh số lượng ăn cho phù hợp nhé!
>> Xem chi tiết cụ thể thông tin dinh dưỡng của hạt óc chó :
tin tức dinh dưỡng của hạt óc chó
Ăn hạt óc chó có béo không?
Bạn đang lo lắng liệu ăn hạt óc chó có béo không? Như đã nói trên, hạt óc chó có chứa lượng calo cao nên bạn cần sử dụng đúng cách, nếu lạm dụng có thể dẫn đến tình trạng tăng cân. Bên cạnh đó, trong tất cả thành phần lại không có bất kỳ dưỡng chất hay vitamin (5) nào có thể đốt cháy năng lượng, bài tiết, thải độc, làm cơ thể giảm tải trọng lượng.Vậy ăn quả óc chó làm sao để giảm cân?
Thực tế thì ăn hạt óc chó chỉ giúp tương hỗ giảm cân khi bạn biết phối hợp chính sách ăn hài hòa và hợp lý. Cụ thể, trong hạt óc chó chứa rất nhiều chất xơ, chất béo và protein và chất béo. Như bạn đã biết, chất xơ và chất béo là 2 thành phần cần lượng thời hạn khá dài để tiêu hóa, do vậy khi ăn hạt óc chó chỉ cần với 1 lượng nhỏ đã hoàn toàn có thể ngăn cản cơn đói, giúp bạn không còn cảm thấy thèm ăn. Bên cạnh đó, lượng protein và những loại vitamin trong hạt óc chó đủ để cung ứng nguồn năng lượng để bạn thao tác hiệu suất cao .
Cho nên, có thể nói ăn hạt óc chó không thể giúp bạn tự nhiên giảm cân theo cơ chế tự phân giải hay bài tiết mỡ thừa ra cơ thể mà đòi hỏi bạn phải có 1 chế độ ăn kiêng phù hợp và 1 lập trường bền vững với quyết tâm giảm cân tuyệt đối. Do vậy, có thể nói ăn hạt óc chó có giúp bạn không bị béo và giảm cân hiệu quả nếu sử dụng với số lượng vừa đủ.
Cách ăn hạt óc giảm cân
Ăn hạt óc chó giảm cân như thế nào? Đây có lẻ là chủ đề mà bạn rất quan tâm… Ăn hạt óc chó vốn dĩ chỉ hỗ trợ giúp bạn giảm cân mà hoàn toàn không có tác dụng giảm cân, nếu không có chế độ ăn kết hợp hợp lý mà chỉ dựa vào hạt óc chó là chuyện không thể. Bạn hãy tham khảo một vài mẹo cũng như một số công thức chế biến sau có thể sẽ giúp bạn giảm cân như mong muốn cũng như giúp thay đổi khẩu vị nhé!
Bạn hãy ăn hạt óc chó trước những bữa ăn chính tầm 2-3 phút và ăn khoảng chừng 2 – 3 hạt óc chó là đủ. Như vậy sẽ giúp giảm được lượng thức ăn trong mỗi bữa đấy. Để tăng tính hiệu suất cao hơn, mỗi lần ăn bạn hãy uống kèm theo 1 ly nước. Giúp tạo cảm xúc no ngang và không ăn được nhiều thêm. Hoặc mỗi khi bạn thèm ăn, hãy sử dụng hạt óc chó hoặc bất kể những loại hạt dinh dưỡng nhiều chất xơ và chất béo như hạt macca, hạt bí xanh, hay hạt hạnh nhân. Nếu hoàn toàn có thể hãy ăn thật nhiều trái cây tươi ( ưu tiên loại quả mọng nước )Đồng thời bạn cũng cần phải kiên trì trong thời hạn lâu dài hơn để đạt được hiệu quả tốt. Cũng như tích hợp với rèn luyện thể thao để tăng cường sức khỏe thể chất, vì giảm cân là cả một quy trình đấy nhé !
Hạt óc chó có thể chế biến thành món ăn gì để giảm cân
1. Làm sữa hạt óc chó
Nguyên liệu
- 100 g nhân quả óc chó
- 1.5 lít nước
- 200 g đường phèn
- 5 lá dứa
Cách làm
Bước 1: Ngâm hạt óc chó trong nước lạnh trong mức 20 – 22 giờ để qua đêm. Hoặc nếu bạn muốn làm nhanh thì hoàn toàn có thể ngâm trong nước nóng khoảng chừng 4 giờ .
Bước 2: Cho hạt óc chó vào máy xay cùng 1.5 lít nước. Lọc thật kỹ phần nước, bỏ xác .
Bước 3: Cho phần nước đã lọc lên nhà bếp. Bạn hoàn toàn có thể cho vào một chút ít lá dứa để tăng mùi thơm .
Bước 4: Ở bước này, bạn hãy cho đường phèn vào và nhớ gia giảm theo khẩu vị nhé. Đến khi phần sữa sôi nhẹ là hoàn toàn có thể tắt nhà bếp và uống ngay được rồi đấy .
Xem thêm các công thức làm sữa hạt óc chó khác Tại Đây
2. Làm món salad trộn đơn giản phù hợp cho người giảm cân
Nghe đến salad đã biết ngay đây là món ăn giảm cân rồi đúng không nào ? Bạn đã thử thêm hạt óc chó vào món salad thanh đạm để tăng mùi vị lại còn làm tăng công dụng giảm cân chưa nhỉ ? Salad táo hạt óc chó hoàn toàn có thể sẽ trở thành món khoái khẩu trong thực đơn giảm cân mới của bạn đấy .
Nguyên liệu
- 3 – 4 hạt óc chó
- 2 trái táo
- 1 cây cần tây
- 4 muỗng sữa chua không đường
- 1 muỗng canh nho khô
- 1 muỗng canh sốt mayonnaise
- 1 muỗng cafe sữa tươi
- 1 muỗng cafe đường trắng
- ¼ muỗng cafe muối
- ½ muỗng cafe nước cốt chanh
¼ muỗng cà phê tiêu
Cách làm
Bước 1: Dùng 4 muỗng canh sữa chua, 1 muỗng mayonnaise, 1 muỗng cafe sữa tươi trộn cùng nhau. Nêm nếm gia vị bằng cách cho thêm 1 muỗng cafe đường, ½ muỗng nước cốt chanh. Cùng với muối, tiêu, gia giảm theo khẩu vị nhé .
Bước 2: Cắt nhỏ phần cần tây rồi trộn cùng nước cùng sốt đã làm ở trên .
Bước 3: Rửa thật sạch táo cùng một chút ít muối. Giữ nguyên phần vỏ rồi cắt thành những miếng vuông vừa ăn .
Bước 4: Giã sơ phần óc chó thành miếng nhỏ. Chú ý đừng giá quá nhuyễn sẽ mất vị nhé .
Bước 5: Cho phần táo đã cắt ra dĩa, rắc thêm hạt óc chó, nho khô cùng phần nước sốt. Vậy là món salad táo cùng hạt óc chó mát lạnh đã xong. Món ăn này rất thích hợp dành cho những bạn đang giảm cân đấy .
4. Làm món ức gà sốt cà chua cùng hạt óc chó tốt cho người giảm cân
Trong ức gà có chứa rất nhiều protein và nhiều thành phần dinh dưỡng khác nhưng lại chứa rất ít chất béo. Cho nên, dù bạn có ăn ức gà mỗi ngày cũng không làm bạn tăng cân hãy yên tâm chế biến món này để biến hóa khẩu vị nhé ! Món này không chỉ không béo mà còn giúp bạn giảm được cân nặng nữa đấy .
Nguyên liệu
- 20 g hạt óc chó
- 150 g thịt ức gà
- 150 g bột chiên giòn
- 50 ml dầu ăn
- 20 ml dầu oliu
- 15 g hành tây băm
- 15 g tỏi băm
- Mật ong, sốt cà chua
Cách làm
Bước 1: Cắt phần ức gà thành những miếng nhỏ vừa ăn. Áo qua một lớp bột chiên giòn mỏng mảnh rồi chiên với dầu. Đến khi thịt chín, lớp bột có màu vàng thì vớt ra .
Bước 2: Cho phần hành tây, tỏi băm xào thơm cùng dầu oliu. Thêm một chút ít mật ong cùng sốt cà chua làm tăng mùi thơm .
Bước 3: Dùng phần gà đã chiên cho vào nước sốt, hòn đảo đều để gà thấm. Bạn hãy nên nếm gia vị, gia giảm vừa miệng nhé. Hãy nhớ nêm nhạt để giảm bớt lượng cơm nhé .
Bước 4: Giã vụn 20 g hạt óc chó. Sau khi xào gà xong thì cho ra dĩa rồi rắc hạt óc chó lên trên. Vậy là món ăn đã được triển khai xong xong. Bạn hoàn toàn có thể ăn cùng với cơm hoặc chỉ ăn món này thôi cũng đủ ngon rồi đấy .
Đôi nét về lợi ích ăn hạt óc chó mỗi ngày
Xét về 101 tính năng của quả óc chó chắc rằng bạn sẽ thấy ăn hạt óc chó để tương hỗ giảm cân chỉ là một trong những công dụng rất nhỏ ( hoàn toàn có thể nói chỉ xếp vào hệ phụ trợ còn giảm cân thật sự được hay không lại nhờ vào phần nhiều ở những yếu tố khác ). Nhưng nếu xét về những công dụng khác thì lại có yếu tốt trực tiếp góp thêm phần cải tổ sức khỏe thể chất đấy nhé !
1. Hạt óc chó đặc biệt tốt cho người có vấn đề về tim mạch
Ngoài việc có nhiều axit béo Omega 3 như đã nói trên, trong quả óc chó còn chứa Polyphenol ( chất chống oxi hóa ). 2 hợp chất này có công dụng ngăn ngừa hình thành cholesterol xấu ( nguyên do hình thành nên chứng tắc nghẽn mạch máu dẫn đến đột quỵ ). Hay nói cách khác ăn hạt óc chó sẽ giúp giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn đột quỵ do tim .
Có thể giờ đây bạn chỉ đang có nhu yếu tìm hiểu và khám phá về tính năng giảm cân của hạt óc chó hoặc cách ăn hạt óc chó như thế nào để giảm cân mà chưa có nhu yếu khám phá về quyền lợi của hạt óc chó so với sức khỏe thể chất tim mạch, nhưng rất hoàn toàn có thể về sau khi bước chân vào đội tuổi trung niên chắc như đinh bạn sẽ thấy thông tin này có ích. Và đừng quên san sẻ thông tin này đến những ai có yếu tố về tim mạch nhé !
2. Tăng phát triển cho não bộ ( nhất là ở trẻ nhỏ )
Như đã nói trên, DHA có trong hạt óc chó có tính năng trực tiếp đến sự tăng trưởng của não nhất là trẻ nhỏ và thai nhi. Ngoài ra, DHA còn giúp tăng hệ miễn dịch, làm sáng mắt. Có thể khẳng định chắc chắn rằng, bất kể bà bầu nào trong thời hạn mang thai cũng nên ăn hạt óc chó liên tục, không những để bản thân khỏe mạnh mà còn để cho thai nhi tăng trưởng tổng lực hơn .
Mẹ bầu nên ăn hạt óc chó trong giai đoạn nào tốt nhất? Nếu bạn đang thắc mắc về điều này thì bạn hãy an tâm. Mẹ bầu có thể ăn hạt óc chó xuyên suốt trong thời gian mang thai, mẹ bầu chỉ nên chú ý đề số lượng hạt ăn trong ngày. Đối với mẹ bầu chỉ cần ăn khoảng 5-7 quả óc chó trong ngày là đủ.
Ở người lớn tuổi ăn hạt óc chó cũng góp phần cải thiện trí nhớ, giảm thiểu khả năng mắc hội chứng Alzheime và suy giảm trí nhớ. Khi bước vào độ tuổi 50, bạn nên ăn nhiều loại hạt dinh dưỡng mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và cũng như hoạt động của não bộ.
Hạt óc chó với nhiều công dụng đã được nhiều người ưa chuộng. Đặc biệt là hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả, chỉ cần biết cách kết hợp ăn hạt óc chó cùng vận động đã đem lại kết quả bất ngờ. Vườn Hạt hy vọng rằng sau bài viết này đã giúp bạn hiểu được vì sao nhiều người ăn hạt óc chó để giảm cân cũng như giúp bạn tìm ra được hướng ăn diet phù hợp.
MUA NGAY TRÊN SÀN
ĐỂ NHẬN NHIỀU KHUYẾN MÃI HẤP DẪN
Source: https://thucanh.vn
Category: Chó cảnh
