Nhờ chứa trong mình một lượng lớn chất dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ, quả óc chó đã trở thành loại thực phẩm có lượt tiêu thụ top đầu. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thu được các dưỡng chất một cách hiệu quả nhất, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên ăn với số lượng vừa đủ trong một ngày. Vậy số lượng đó chính xác là bao nhiêu? Bài viết dưới đây Vinapharma – Group sẽ giúp bạn có được đáp án.
Giá trị dinh dưỡng chứa trong quả óc chó
“ Óc chó là một loại hạt chứa hàng trăm quyền lợi sức khỏe thể chất ” – đó là những gì mà những nhà nghiên cứu đã chỉ ra khi họ bắt tay tò mò hàm lượng những chất dinh dưỡng có trong nó. Trên thực tiễn, hạt óc chó được tạo thành nhờ một lượng lớn Xác Suất chất béo ( 65 % ), protein ( 15 % ) và một lượng nhỏ carbs ( hầu hết là chất xơ ) …
Một số điều tra và nghiên cứu đã đưa ra những số lượng đơn cử hơn về giá trị dinh dưỡng có trong 30 gr hạt óc chó :
Chất béo: 18,5 g
Bạn đang đọc: Tư vấn dinh dưỡng: Nên ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày?
- Chất đạm : 4,3 g
- Chất xơ : 1,9 g
- Carb : 3,9 g
- Đường : 0,7 g
- Nước : 4 %
- Calo được tạo ra : 185
Nhìn sơ qua bảng thành phần, bạn hoàn toàn có thể nhận thấy hàm lượng calo và chất béo trong óc chó khá cao. Tuy nhiên, chất béo này không bão hoà, nên tuyệt đối không gây phì và rất tốt cho sức khỏe thể chất .
Quả óc chó cũng chứa hàm lượng lớn acid alpha linolenic omega 3 và acid linoleic omega 6. Đây đều là những acid béo giúp cải tổ thực trạng mỡ trong máu và tốt cho tim mạch .
Với hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất như vitamin B6, E, đồng, photpho, cùng những hợp chất chống oxy hóa, quả óc chó mang tới rất nhiều quyền lợi sức khoẻ như : cải tổ hệ tiêu hoá, bổ não, giúp xương chắc khỏe, … hay thậm chí còn là ngăn ngừa ung thư .
Nên ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày?
Các chuyên viên dinh dưỡng khuyến nghị : người thông thường chỉ nên tiêu thụ từ 6 – 10 hạt óc chó một ngày. Song, còn tùy vào từng đối tượng người tiêu dùng mà kiểm soát và điều chỉnh số lượng sao cho đúng mực và hiệu suất cao nhất .
Với người lớn tuổi
6 – 9 quả óc chó một ngày được khuyên dùng cho đối tượng người tiêu dùng là người lớn tuổi. Sử dụng điều độ và đúng cách sẽ giúp nguồn nguồn năng lượng tích cực được nạp vào trong khung hình một cách tối đa. Đồng thời làm giảm stress, stress, điều hòa thần kinh, chống oxy hóa hiệu suất cao .
Với bà bầu
Phụ nữ có thai thường là đối tượng có khẩu phần ăn tương đối phức tạp. Vì vậy, mẹ cần biết chọn lọc thông tin dinh dưỡng và tuân thủ theo đó, để tránh tác động xấu tới sức khỏe thai nhi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu chỉ nên ăn từ 6 đến 8 hạt óc chó mỗi ngày.
Nguồn dưỡng chất có trong quả óc chó sẽ được khung hình mẹ hấp thụ, rồi truyền tới cho thai nhi, giúp thai nhi tập trung chuyên sâu tăng trưởng trí não. Đồng thời tương hỗ mẹ giảm bớt áp lực đè nén, căng thẳng mệt mỏi lê dài ; máu được lưu thông, tiêu hóa được cải tổ ; …
Với trẻ nhỏ
Mẹ cũng nên cung ứng thêm nguồn dưỡng chất cho bé bằng cách sắp xếp khẩu phần ăn một ngày với từ 4 đến 6 quả óc chó. Đây là số lượng hài hòa và hợp lý nhất, giúp bé hấp thụ được tối đa nguồn nguồn năng lượng tích cực, đi dạo học tập thỏa thích ; tăng cường sức khỏe thể chất cho hệ tim mạch. Đồng thời giúp bé lớn lên mưu trí hơn và khỏe mạnh hơn .
Với người trong chính sách giảm cân
Hạt óc chó là thực phẩm tốt với sức khỏe thể chất người giảm cân, chỉ đứng thứ hai sau hạt hạnh nhân. Các điều tra và nghiên cứu cho thấy, óc chó chính là sự sửa chữa thay thế tuyệt vời và hoàn hảo nhất cho những đồ ăn nhẹ gây hại sức khỏe thể chất đang tràn ngập và chỉ giúp bạn giảm cơn đói trong thời điểm tạm thời .
Người đang trong chính sách giảm cân chỉ nên sử dụng 9 g hạt óc chó mỗi ngày. 9 gam đó cần được chia đều cho 3 bữa ăn thiết yếu là sáng, trưa và tối. Óc chó rất dễ tạo cảm xúc đầy bụng, no lâu. Vì thế, bạn nên ăn trước những bữa chính 30 phút để đạt được hiệu suất cao giảm cân tốt nhất .
Những câu hỏi nhỏ xung quanh cách ăn hạt óc chó
“ Một ngày hoàn toàn có thể sử dụng bao nhiêu quả óc chó ” vẫn luôn là câu hỏi nhận được nhiều sự chăm sóc. Nhưng cạnh bên đó cũng có nhiều vướng mắc về thời gian ăn và những điều cần chú ý quan tâm khi sử dụng quả óc chó. Vậy đơn cử như thế nào ?
Đâu là thời gian thích hợp ăn hạt óc chó ?
Tại bất kỳ thời gian nào trong ngày, bạn đều hoàn toàn có thể ăn quả óc chó với nhiều cách ăn khác nhau .
Tuy nhiên, nếu bạn bị mắc chứng khó tiêu, thì nên xem xét kỹ lưỡng trước khi ăn. Đặc biệt không nên sử dụng vào thời hạn buổi tối, những hợp chất dễ khiến cho bạn bị ợ hơi không dễ chịu .
Một số quan tâm nhỏ khi sử dụng hạt óc chó
Để đạt được những quyền lợi sức khỏe thể chất tốt nhất, bạn nên quan tâm 1 số ít điểm sau :
- Không nên sử dụng hơn 10 quả óc chó một ngày. Điều này là lạm dụng, vừa gây tiêu tốn lãng phí, vừa làm cho khung hình khó hấp thụ dưỡng chất hơn .
- Làm quen với hạt óc chó bằng cách ăn từ 1 đến 2 quả mỗi ngày. Dần dần mới khởi đầu tăng số lượng cao hơn .
- Bọc bên ngoài hạt óc chó sẽ có một lớp màng mỏng mảnh. Tấm màng này rất tốt cho phụ nữ có thai. Vì thế, không nên bỏ phí khi sử dụng .
Vị ngọt ngọt, bùi bùi bùi sẽ xuất hiện trên đầu lưỡi khi bạn nhai kỹ.
Xem thêm: Luật hóa cấm ăn thịt chó có khả thi?
- Hạt óc chó chứa rất nhiều dầu. Vì thế, bạn nên dữ gìn và bảo vệ quả óc chó cẩn trọng trước khi sử dụng .
- Thay đổi cách ăn khi nhận thấy có tín hiệu ngán óc chó .
Ăn sống quả óc chó chính là biện pháp tốt nhất, giúp cơ thể hấp thu được tối đa nguồn dưỡng chất và mang tới nhiều lợi ích sức khỏe. Thế nhưng, chỉ khi ăn đúng và đủ thì hạt óc chó mới phát huy được hiệu quả tối đa tới cơ thể người. Ăn quá nhiều sẽ gây lãng phí và làm giảm đi tác động tích cực tới sức khỏe. Với những thông tin đã chia sẻ, Vinapharma – Group hy vọng bạn có thể áp dụng một cách khoa học vào khẩu phần dinh dưỡng của gia đình mình.
Source: thucanh.vn
Category: Chó cảnh
