1. Bà bầu tập Yoga có tốt không?
1.1. Mẹ bầu tập Yoga có tác dụng gì?
Những thăng trầm trong thai kỳ là một trong những điều khiến 9 tháng 10 ngày mang thai trở nên kì diệu, nhưng nó cũng gây nhiều tổn hại cho bà bầu về cả thể chất lẫn niềm tin, do đó, việc lựa chọn một lớp học yoga uy tín ở Thành Phố Hồ Chí Minh, hoặc ở TP.HN cần được xem xét kĩ để ứng dụng những bài tập tương thích, giúp dễ sinh và bảo đảm an toàn cho thai nhi .
Dưới đây là 9 quyền lợi của cơ bản của việc tập yoga đúng cách trong thai kì :
- Giúp cơ thể luôn vận động
- Ổn định tâm trạng
- Giúp tập trung tinh thần tốt hơn
- Giảm biểu hiện triệu chứng chung thường thấy trong thai kì
- Tăng cường vận động cơ sàn chậu, hỗ trợ dễ sinh hơn
- Khuyến khích các bài tập thở giúp giảm bớt lo âu và căng thẳng thai kì
- Chuẩn bị cơ thể khỏe mạnh cho việc sinh nở
- Giúp phụ nữ trẻ mang thai gia tăng nhận thức và cảm thấy hạnh phúc hơn
- Lớp tập yoga cũng là nơi kết nối những bà mẹ mang thai chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc thai kì
1.2. Bà bầu nên tập Yoga từ tháng thứ mấy?
Yoga cho bà bầu là một hình thức thể dục được khuyến khích trong thai kì. Tuy nhiên, theo khuyến cáo từ các bác sĩ, phụ nữ mang thai nên tập yoga từ tuần thứ 12 thai kì trở đi. Đây là giai đoạn định hình thai nhi, cần tránh vận động nhiều.
Yoga trong thai kì gồm có một loạt những bài tập nhẹ nhàng. Quy trình này thường được phong cách thiết kế để bổ trợ cho nhu yếu ngày càng tăng của khung hình mẹ bầu trong cả 3 tam cá nguyệt. Trong đó, trọng tâm là những tư thế hồi sinh, giúp phụ nữ mang thai bảo đảm an toàn trong suốt thời hạn hoạt động lê dài. Đặc biệt, những bài tập hít thở sâu và tập trung chuyên sâu niềm tin sẽ đem đến nhiều năng lượng nội tại giúp bạn “ vượt cạn ” mẹ tròn và con vuông. Ngoài ra, bà bầu cũng nên tích hợp yoga với những bài tập hoạt động khác, như đi bộ, lượn lờ bơi lội hoặc đạp xe để tăng cường sức khỏe thể chất tổng lực .
1.3. Bà bầu tập Yoga với bài tập như thế nào theo từng giai đoạn?
1.3.1. Chọn lớp tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu ở TPHCM
Tam cá nguyệt thứ nhất là tiến trình cực kỳ nhạy cảm. Vì quy trình tiến độ này tương quan đến việc định hình thai nhi. Hầu hết phụ nữ mang thai quy trình tiến độ đầu đều cảm thấy buồn nôn và căng thẳng mệt mỏi. Những đổi khác sinh học và co và giãn cơ xương khớp xảy ra can đảm và mạnh mẽ trong khung hình khiến bà bầu luôn cảm thấy không dễ chịu. Do đó, hãy tránh những động tác xoắn người, uốn cong sống lưng, lộn ngược, hoặc những bài tập yoga tác động lực lên khoang bụng .
Khi chọn lớp tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ bầu cần quan tâm những điều trên để tránh những ảnh hưởng tác động không mong ước với sức khỏe thể chất của mình. Ở những TT uy tín, bạn sẽ được khuyến khích thực thi một số ít bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu tốt nhất như tư thế đứng 1 chân cơ bản, tư thế giữ cân đối, bài tập nhẹ nhàng tích hợp bóng yoga, bài tập mở hông, bài tập bò mèo nhẹ nhàng, kéo dài sống lưng, …
1.3.2. Chọn lớp học Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa ở TPHCM
Hầu hết phụ nữ đều đợi đến kì tam cá nguyệt thứ 2 mới tham gia những lớp học yoga. Bởi khi này, khung hình mẹ bầu dần quen với những biến hóa sinh lý trong khung hình. Hơn nữa, họ cũng cảm thấy tự do, dễ thích nghi hơn với những động tác, dụng cụ tập yoga. Sau khi tập, họ thường cảm thấy muốn ăn nhiều hơn, bởi quy trình trao đổi chất được thôi thúc can đảm và mạnh mẽ. Điều này rất quan trọng, giúp tương hỗ nhau thai, thai nhi tăng trưởng khỏe mạnh .
Để cung ứng nhu yếu chuyển hóa của cả mẹ và con trong quy trình tiến độ này, mẹ bầu cần ăn bữa nhẹ trước tối thiểu 1 giờ trước khi tập yoga. Đồng thời, uống nhiều nước, chất lỏng và không nên thúc ép bản thân nếu không muốn ăn. Nếu ở Thành Phố Hồ Chí Minh, bà bầu hãy chọn cho mình lớp học yoga uy tín, tư vấn nhiệt tình và kĩ càng về những bài tập tương thích cho kì tam cá nguyệt thứ 2 để bảo vệ sức khỏe thể chất được nâng cao tổng lực, mẹ bầu nhé. Một số động tác bạn hoàn toàn có thể vận dụng : kéo giãn cơ, khớp chân, tay, đầu gối ; bài tập thở, thiền, …
1.3.3. Học Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối
Kì tam cá nguyệt thứ 3 mới là quy trình tiến độ mà bạn cảm nhận được rõ ràng nhất những đổi khác trong khung hình mình. Chuyển động của em bé cũng mạnh và rõ ràng hơn. Các khớp hông trở nên lỏng lẻo hơn, hơi thở khó khăn vất vả hơn. Trọng lượng khung hình tăng thêm và bụng nhô ra trước khiến bạn khó giữ cân đối trong mọi tư thế hoạt động và sinh hoạt hàng ngày .
Do đó, nếu tập yoga trong tiến trình này, bạn nên ưu tiên những bài tập về hơi thở, kéo giãn những cơ, khớp chân và tay, hít thở sâu ; giữ cân đối. Bên cạnh đó, những động tác tập thở qua cơn đau khi khung hình có những cơn co thắt kinh hoàng cũng là nguyên tắc quan trọng cần tập trong quá trình này để sẵn sàng chuẩn bị cho kì “ vượt cạn ” .
1.4. Mẹ bầu nên tập Yoga bao nhiêu phút mỗi ngày?
Mỗi ngày, bà bầu chỉ nên tập yoga từ 45 đến 60 phút để đạt hiệu suất cao tốt nhất. Đây cũng là khoảng chừng thời hạn lí tưởng để giữ khung hình bạn hoạt động tương thích trong thai kì. Điều này giúp cơ sàn chậu được co và giãn, giúp dễ sinh hơn .
2. Top 7 lớp học Yoga cho bà bầu ở TPHCM giúp dễ sinh
2.1. Lớp học Yoga uy tín cho bà bầu ở Sài Gòn: Yoga Living
Yoga Living là nơi giúp mẹ bầu tiếp cận môn thể dục này tổng lực về mặt triết lý lẫn thực hành thực tế. Với những môn học mới lạ như Giải phẫu học, Triết lý Yoga, Thiền, … cùng những bài tập tại Yoga Living, mẹ bầu sẽ thưởng thức thai kì của mình như trong chính đời sống vậy. Nghĩa là, đó không chỉ là một điểm đến, mà đó còn là một cuộc hành trình dài dài để chiêm ngưỡng và thưởng thức, nhìn ngắm những gì đang diễn ra bên trong mình .
Đặc biệt, cơ sở vật chất tại Yoga Living cũng được góp vốn đầu tư kĩ lưỡng, khoa học. Mỗi lớp học đều được phong cách thiết kế với khoảng trống thoáng đãng, sắc tố thanh nhã. Điều này giúp đem đến những thưởng thức tích cực hơn cho mỗi học viên khi tập luyện những tư thế Yoga từ dễ đến khó tại đây .
Địa chỉ liên hệ :
- Số 11B Nguyễn Bỉnh Khiêm, quận 1
- Tòa nhà B, Nhà ITAXA, số 19 đường Võ Văn Tần, quận 3
2.2. Trung tâm California Fitness & Yoga cho bà bầu ở TPHCM
Nhắc đến những khu vực học Yoga ở TP.Hồ Chí Minh thì không hề bỏ lỡ cái tên California Fitness và Yoga. Với mạng lưới hệ thống phòng tập, dụng cụ văn minh, phong cách thiết kế khoa học và hấp dẫn, CFY sẽ đem đến cho bạn thưởng thức lớp học Yoga 5 sao với mức giá phải chăng. Nếu muốn đăng kí tập dài hạn, CFY có những gói hội viên Golden, Platinum, Diamond và cao nhất là Centuryon cho bạn chọn .
Phòng tập tại California Fitness & Yoga rất sạch sẽ, đẹp và thường xuyên được tập với máy mới. Trung tâm còn có phòng xông hơi cho học viên. Mỗi lớp đều có huấn luyện viên chuyên nghiệp từ Ấn Độ đào tạo tận tình cho bạn từ động tác cơ bản đến nâng cao. Đảm bảo khi ở phòng tập, động lực của bạn sẽ tăng lên rất nhiều.
Hiện, TT có đủ những Trụ sở ở từng Q., huyện lớn tại TPHCM. Để liên hệ, bạn hoàn toàn có thể gọi điện đến số hotline 1800 6995 để được hướng dẫn cách tham gia lớp học gần mình nhất nhé .
2.3. Lớp học Yoga Care With Love cho bà bầu uy tín ở TPHCM
Care With Love là mạng lưới hệ thống spa chăm sóc sức khỏe và làm đẹp và những dịch vụ chăm nom sức khỏe thể chất y tế dành cho mẹ và bé nổi tiếng tại TPHCM. Nhiều năm trở lại đây, Care With Love còn lan rộng ra lớp yoga cho bà bầu. Các giáo viên nhiệt tình, tươi tắn và vui tươi, chuẩn bị sẵn sàng hướng dẫn từng học viên thực hành thực tế đúng kỹ thuật .
Đặc biệt, với những mẹ bầu mới lần đầu làm quen với Yoga sẽ được những cô giáo nơi đây săn sóc kĩ lưỡng. Bởi, hoàn toàn có thể bạn sẽ Open một số ít tín hiệu chóng mặt, khó thở, … vì chưa quen với những động tác hoạt động liên tục của Yoga. Nên lâu lâu, những cô giáo sẽ biểu lộ sự động viên của mình bằng một hũ sữa chua, một chiếc bánh, … Thật đáng yêu, đúng không nào !
Địa chỉ liên hệ :
- Số 102S đường An Dương Vương, phường 9, quận 5
- Số 266 đường Tân Sơn Nhì, phường Tân Sơn Nhì, quận Tân Phú
- Số 131 đường Nguyễn Văn Thương, phường 25, quận Bình Thạnh
2.4. Lớp tập Yoga cho bà bầu theo từng giai đoạn uy tín ở quận 4, TPHCM – Getfit Gym & Yoga
Tại Getfit Gym và Yoga, những mẹ bầu sẽ được tư vấn lớp tập yoga theo tiến trình thai kì của mình. Cụ thể, TT có series lớp dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối với chương trình được phong cách thiết kế chuyên nghiệp và bài bản, khoa học, ưu tiên những động tác bảo đảm an toàn kèm theo triết lý Yoga cơ bản để mẹ bầu vừa rèn luyện thể trạng, vừa đạt đến sự thanh thản, tự do trong tâm hồn. Dàn huấn luyện viên của TT được cấp chứng từ giảng dạy chuẩn quốc tế. Hơn nữa, phong cách thiết kế lớp học sạch, đẹp, sắc tố tươi đẹp, tạo cảm xúc thú vị cho người học .
Địa chỉ liên hệ : Lầu 3 của tòa nhà H3, số 384 đường Hoàng Diệu, phường 6, Q. 4 .
2.5. Lớp học Yoga cho bà bầu uy tín ở TPHCM: Vyoga World
Vyoga World là một cái tên nữa không còn lạ lẫm khi nhắc đến những phòng tập học yoga uy tín ở Q. 10 nói riêng, ở TP. Hồ Chí Minh nói chung. Đội ngũ huấn luyện viên tại TT đều được giảng dạy chuyên nghiệp và bài bản, cấp chứng từ hành nghề quốc tế, đến từ Ấn Độ – cái nôi của Thiền và Yoga. Các mẹ bầu khi tham gia khóa học yoga của Vyoga World đều được chăm nom đặc biệt quan trọng. Mỗi cá thể sẽ được hướng dẫn tận tình để thực thi đúng tư thế yoga, giúp giảm những cơn đau thắt thường thấy trong thai kì .
Địa chỉ liên hệ :
- Số 15 – 17 đường Cộng Hòa, Vincom Cộng Hòa, phường 4, quận Tân Bình
- Số 3 đường Ba Tháng Hai, tầng 6 tòa nhà Vincom, phường 11, quận 10
- Số 12 đường Phan Văn Trị, tầng 6 tòa Vincom Plaza Gò Vấp, phường 7, quận Gò Vấp
2.6. Yoga Hương Tre – lớp học yoga cho bà bầu ở quận Tân Phú, TPHCM
Mang thai hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy không dễ chịu thất thường về cả sinh lý lẫn tâm ý. Vì vậy, với mỗi lớp yoga 60 phút cho bà bầu, Hương Tre sẽ giúp bạn kiểm soát và điều chỉnh những cảm hứng này một cách tích cực và lành mạnh hơn. Với đội ngũ giáo viên giàu kinh nghiệm tay nghề, được đào tạo và giảng dạy chuyên nghiệp, mẹ bầu sẽ được tương hỗ những bài tập để thực hành thực tế mỗi ngày tại câu lạc bộ, và cả tại nhà tương thích với tiến trình thai kì của mình. Mỗi lớp sẽ có 2 giáo viên để tương hỗ bà bầu bảo đảm an toàn, hiệu suất cao .
Địa chỉ liên hệ :
- Chi nhánh Tân Bình (Từ 16:30, mở thứ 2, 4 và 6): Lầu 4, tòa nhà số 2 Nguyễn Thế Lộc, phường 12.
- Chi nhánh Tân Phú (Từ 19:00 mở thứ 3 và 5): Lầu 2 Nhà Thiếu nhi Quận Tân Phú (Phòng 2.7 – 2.8), số 213 đường Lê Trọng Tấn, phường Sơn Kì; và địa chỉ số 1014/88/5 đường Tân Kỳ ân Quý, phường Bình Hưng Hòa.
- Chi nhánh Quận 12 (Từ 5:30 đến 8:00 và từ 16:45 đến 20:15, mở từ thứ 2 đến thứ 7): Số 57A Trung Mỹ Tây 13, phường TMT.
Học phí lớp tập Yoga cho bà bầu: 150,000 Đồng/ 1 buổi tập. Nếu đăng kí chuỗi 8 buổi tập thì học phí ưu đãi 820,000 đồng. Đặc biệt, khuyến mãi chỉ 1,000,000 đồng/ khóa 12 buổi tập.
2.7. Lớp tập Yoga cho bà bầu dễ sinh tại Bloomy Spa ở quận 5, TPHCM
Tại Bloomy Spa, phòng tập yoga dành cho những học viên là phụ nữ mang thai luôn được góp vốn đầu tư kĩ lưỡng. Mỗi lớp chỉ khoảng chừng 10 – 15 học viên. Từ thảm tập, đến bóng, phong cách thiết kế hành lang cửa số, ánh sáng, … của lớp đều tạo cảm xúc yên tâm, thoáng đãng và vô cùng tự do để người tập thỏa sức thăng hoa trong những động tác giúp làm giảm căng cơ, đau bụng, chuột rút, …
Học phí của trung tâm cũng khá “mềm”. Lâu lâu, lớp còn tổ chức họp mặt, giao lưu để các mẹ bầu chia sẻ cho nhau bí quyết chăm sóc thai kì khỏe mạnh. Không chỉ tận tình hướng dẫn từng bài tập Yoga, các giáo viên tại đây còn hỗ trợ bạn các “tips” chăm sóc da mặt, cũng như làm đẹp, trong suốt thời gian mang thai để khoác lên mình sự tự tin và tinh thần lạc quan, hạnh phúc.
Xem thêm: Heo đẹt – Wikipedia tiếng Việt
Địa chỉ liên hệ : Số 216 – 218 đường Lê Hồng Phong, phường 4, Q. 5 .
3. Lưu ý những tư thế tập yoga cần tránh cho bà bầu khi học trong thai kì
- Cần tránh các động tác yoga xoắn người, uốn cong lưng. Vì những vận động này sẽ gây áp lực lên khoang bụng.
- Tập các tư thế yoga với thời gian được huấn luyện, không nên tự kéo dài lâu hơn. Bởi vì, các khớp hông của bạn khi mang thai đều rất yếu, dễ bị trật khớp trong giai đoạn nhạy cảm này.
- Tránh những bài tập yoga khiến bạn đau bụng dữ dội (nhất là tư thế chiếc thuyền). Bởi vì, động tác này gây áp lực đè lên khoang bụng và có khả năng cao ảnh hưởng đến tử cung.
- Tránh động tác tập yoga đảo ngược, lộn ngược. Bởi, các bài tập này có thể khiến máu chảy khỏi tử cung của bạn.
4. Lưu ý khi chọn lớp học Yoga cho bà bầu ở TPHCM
- Chọn lớp học yoga cho bà bầu ở vị trí gần nhà
- Chọn lớp tập yoga có thiết kế bài tập thích hợp cho bà bầu từng giai đoạn thai kì
- Tìm hiểu đội ngũ giáo viên huấn luyện yoga tại nơi muốn học, nhất là nơi đào tạo, kinh nghiệm,…
- Xem xét các review từ những khách hàng khác về các địa điểm phòng tập yoga ở Sài Gòn
Mang thai là một quy trình tuyệt vời nhưng cực kỳ bận rộn. Tham dự một lớp tập yoga cho bà bầu giúp bạn kiểm soát và điều chỉnh khung hình, vận động cơ sàn chậu để dễ sinh hơn. Không chỉ tương hỗ tăng cường sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất và ý thức tổng lực trong suốt thai kì, những lớp học yoga cho bà bầu ở TP Hồ Chí Minh được ra mắt trên đây còn có đội ngũ giáo viên giàu kinh nghiệm tay nghề, phong cách thiết kế quá trình rèn luyện tương thích với từng học viên ở mỗi tiến trình mang thai khác nhau. Qua bộ môn này, bà bầu còn học những kỹ thuật trấn áp và lắng nghe hơi thở, nhận thức hiện tại, lắng nghe sinh linh nhỏ bé bên trong mình đang lớn lên khỏe mạnh mỗi ngày .
Bích Tuyền
Source: https://thucanh.vn
Category: Chó cảnh
