Hiện nay, ngày càng nhiều người lựa chọn yoga như là một hình thức tập luyện, cải thiện sức khỏe. Nổi bật trong các bài tập đòi hỏi kỹ thuật cao phải kể đến tư thế chó con mở rộng trong yoga. Theo dõi bài viết sau của Thucanh để biết được những lợi ích và cách thực hiện nó nhé.
Tư thế chó con mở rộng trong yoga là gì?
Tư thế chó con mở rộng trong yoga hay còn được gọi là Extended Puppy Pose. Đây là tư thế Yoga quan trọng, tiếp nối cho tư thế chó úp mặt. Tư thế này có có thể tác động sâu đến vùng cột sống. Thường mang đến hiệu quả nắn chỉnh cột sống do bệnh lý cơ năng. Ngoài ra còn có những tác động cơ bản đến vùng vai, cổ, tay, chân, cơ bụng, cơ hông.
Mức độ khó của tư thế này nằm ở mức tầm trung cấp. Bạn có thể tập tư thế này vào bất kỳ thời hạn nào. Có thể tập vào buổi sáng hoặc chiều tối cùng chuỗi bài tập Yoga phối hợp. Lưu ý bạn nên tập tư thế Yoga này sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết. Đồng thời để người tập có đủ nguồn năng lượng để bắt đầu tập luyện.
Với những người mới khởi đầu tập nên chú ý ép cong sống lưng xuống thảm. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn hoàn toàn có thể nhờ sự trợ giúp của người khác hoặc giáo viên hướng dẫn.
Lợi ích của tư thế Extended Puppy Pose
Một số lợi ích nổi bật mà tư thế cho con mở rộng trong yoga mang lại:
- Giúp kéo dãn cột sống và vai. Tư thế này đòi hỏi sự dẻo dai của cơ hông, cơ lưng và các cơ phần trước . Từ đó hỗ trợ cơ thể vận động linh hoạt, dẻo dai hơn.
- Cải thiện lưng và cột sống. Thực hiện tư thế thường xuyên sẽ giúp bạn giảm đau lưng và đau cổ.
- Tư thế đóng vai trò quan trọng trong việc làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm.
- Góp phần cải thiện lưu thông máu hiệu quả
- Làm giảm stress, căng thẳng, lo âu của cuộc sống
- Hỗ trợ điều hòa hơi thở
- Giải tỏa áp lực ở vai, chân, lưng.
- Thực hiện tư thế chó con mở rộng cũng giúp bạn có được tinh thần phấn chấn, sảng khoái hơn.
- Hỗ trợ cho phái đẹp đánh tan mỡ bụng, cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Cách thực hiện tư thế chó con mở rộng
Để thực hiện được tư thế chó con mở rộng trong yoga, ban đầu thường sẽ khá khó khăn. Đồng thời có thể gây ra một số cơn đau nhẹ khi các cơ xương khớp được kéo giãn. Các bước thực hiện tư thế này như sau:
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối. Ngồi lên giữa hai bàn chân, hai tay thả lỏng.
- Đưa hai tay dần dần lên phía trước. Hai tay mở rộng bằng vai.
- Uốn cong phần bụng lại để hai tay có thể chống xuống thảm.
- Tiếp tục uốn cong phần ngực xuống phía dưới, ngực chạm sàn tập. Nâng phần mông hướng lên trên.
- Duỗi hai tay vươn lên trước, ấn kéo căng lưng và cột sống. Đầu chạm sàn. Lưu ý giữ các đầu ngón chân bám sàn.
- Giữ tư thế hít sâu trong khoảng 30s đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy vào khả năng của bạn.
- Từ từ về tư thế em bé. Thu người về, bụng thư giãn trên đùi.
- Thoát thế. Thả lỏng cơ thể.
Một vài lưu ý cần quan tâm khi thực hiện Extended Puppy Pose
Yoga vốn là một hình thức tập luyện cho cơ thể. Giúp cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh, dẻo dai và linh hoạt hơn. Trong các bài tập thì sẽ có những tư thế tập luyện ở nhiều mức độ khác nhau. Bạn nên kiên trì làm quen và cải thiện từ những động tác nhỏ nhất. Sau đó tăng dần độ khó lên.
Tuy có nhiều lợi ích nhưng không phải ai cũng có thể tập luyện tư thế chó con mở rộng này trong yoga. Điều này còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người. Một số nhóm không nên tập như:
- Người huyết áp cao
- Bị chấn thương cổ tay, cánh tay
- Người đang bị chấn thương lưng, vai, cổ
- Người đang bị chấn thương đầu gối
- Bệnh nhân mắc hội chứng ống cổ tay
Bài viết trên đây của Thucanh vừa hướng dẫn bạn một số cách thực hiện tư thế chó con mở rộng trong yoga. Bên cạnh tập luyện, các bạn cũng nên điều chỉnh thói quen sống khoa học, ăn uống hợp lý để mang lại một sức khỏe tốt nhất. Đừng quên theo dõi nhiều thông tin thú vị hơn từ mục blog của trang web chúng tôi nhé.
Có thể bạn quan tâm:
Bật mí cách làm táo mèo ngâm đường bổ dưỡng, thơm ngon
Bật mí cách xử lý keo con chó bị khô nhanh chóng, hiệu quả
