So sánh Hạnh nhân và Óc chó. Hạt nào tốt hơn ?

So sánh sự giống nhau của Hạnh nhân và Óc chó

Cả 2 loại hạt Hạnh nhân và óc chó giống nhau ở chỗ đều là hạt dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe thể chất, chúng đều chứa nhiều Protein, chất béo, carb và những loại khoáng chất. Tuy nhiên, hàm lượng mỗi loại chất dinh dưỡng ở mỗi loại hạt thì có sự khác nhau đáng kể, ở phần so sánh khác nhau Dananut sẽ nghiên cứu và phân tích đơn cử .Cả hạnh nhân và óc chó đều rất tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi, người mắc bệnh tiểu đường, tim mạch … .

Quả óc chó và hạnh nhân đều là các sản phẩm có nguồn gốc thực vật và đặc biệt là không chứa cholesterol.

Hạt óc chó và hạnh nhân đều không chứa vitamin B12 và vitamin D .Một điểm giống nhau sau cuối là cả hạt hạnh nhân và óc chó đều hoàn toàn có thể gây ra 1 số ít dị ứng so với khung hình như nổi mẩn ngứa, mề đay, đầy bụng, nôn ói … Do đó cần chú ý quan tâm khi sử dụng hạt óc chó và hạt hạnh nhân để tránh những phản ứng phụ hoàn toàn có thể xảy ra .

Có thể bạn chăm sóc :So sánh hạt Macca và hạt Óc chó. Hạt nào tốt hơn ?

So sánh sự khác nhau của Hạnh nhân và Óc chó

Để so sánh sự khác nhau của 2 loại hạt hạnh nhân và óc chó, tất cả chúng ta đi nghiên cứu và phân tích về giá trị dinh dưỡng và quyền lợi của mỗi loại hạt mang lại .

So sánh về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt

Về cầu hình giá trị dinh dưỡng, hạt hạnh nhân và óc chó có thành phần gia trị dinh dưỡng tương tự nhau, tuy nhiên về số lượng mỗi thành phần thì có sự khác nhau đôi chút. Có thể tìm hiểu thêm sự khách nhau về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt trong bảng dưới đây ( cùng so sánh trong 100 Gram mỗi loại hạt )

Calo

Trong 100 g thì hạt Óc chó có chứa 654 calo, hạt hạnh nhân chứa 597 calo, như vậy hoàn toàn có thể thấy lượng calo trong 2 loại hạt không khác nhau là mấy .Hạt hạnh nhân rang mộc Mỹ 350 Gram

Chất béo

Hạt óc chó chứa 65,21 g chất béo trong 100 g, còn hạt hạnh nhân chứa 57,8 g chất béo. Trong hạt óc chó có chứa dồi dào chất béo không bão hòa đa và chất béo bão hòa, còn trong hạt hạnh nhân có chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn .Đặc biệt, Hạt óc chó là một nguồn phân phối Axit béo Omega-3 dồi dào, đặc biệt quan trọng là ALA ( Axit Alpha-Linolenic ), đây là một loại Axit thiết yếu bổ trợ từ những loại thực phẩm bên ngoài mà khung hình không hề tự sản xuất ra được. ALA được nghiên cứu và điều tra là rất tốt cho việc giảm viêm, cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch và não bộ .

Protein

Trong 100 g hạt óc chó chứa 15,23 g Protein, còn hạt hạnh nhân chứa nhiều protein hơn với 20,4 g trong 100 g hạnh nhân. Như vậy hoàn toàn có thể thấy hạnh nhân là một nguồn cung ứng Protein dồi dào cho khung hình .

Carb

Hạt óc chó chứa 13,71 g carb trong 100 g hạt óc chó, hạt hạnh nhân cũng tương tự có khoảng chừng 16,2 g carb .

Chất xơ

Hạt hạnh nhân có hàm lượng chất xơ cao gần gấp đôi hạt óc chó, trong 100 g hạnh nhân có chứa tới 11 g chất xơ, trong đó hạt óc chó chỉ chứa khoảng chừng 6,7 g chất xơ .

Các loại vitamin

Khi điều tra và nghiên cứu thành phần vitamin tron 2 loại hạt này người ta thấy rằng hạt Óc chó phân phối nhiều vitamin B6 và vitamin B1 hơn so với hạt hạnh nhân. Trong 100 g óc chó chứa đến 0,537 mg Vitamin B-6, trong khi đó hạt hạnh nhân chỉ chứa 0,075 mg Vitamin B-6 .Còn về Vitamin B2, hạt hạnh nhân chứa gấp 8 lân fhatj óc chó, ngoài những, Vitamin B3 và vitamin E cũng hoàn toàn có thể được tìm thấy trong hạnh nhân với lượng lớn hơn .Quả óc chó cũng có hàm lượng vitamin A, vitamin B5 và folate cao hơn đáng kể trong vitamin B9. Hơn nữa, quả óc chó có chứa vitamin C và vitamin K mà hạnh nhân thiếu trọn vẹn .

Khoáng chất

Hạt hạnh nhân là hạt có chứa nhiều khoáng chất hơn hẳn hạt óc chó, hạnh nhân có chứa một ouowngj lớn Canxi, Magie, Kali, Phốt Pho, sắt và Choline, đồng thời hàm lượng canxi có trong hạt hạnh nhân nhiều hơn gần gấp 3 lần trong hạt óc chó. Trong 100 gram hạt hạnh nhân có chứa tới 273 mg canxi, trong khi đó trong hạt Óc chó chỉ chứa 98 mg canxi .Tuy nhiên, khi so sánh về dưỡng chất đồng, Mangan thì hạt óc chó chứa nhiều hơn hạt hạnh nhân. ( 100 g hạnh nhân chứa 0,87 mg đồng, trong khi đó hạt óc chó chứa đến 1,586 mg đồng )

Có thể thống kê sự so sánh về giá trị, thành phần dinh dưỡng trong 2 loại hạt Óc chó và hạnh nhân trong bảng dưới đây

Tiêu chí so sánhHạt óc chóHạt hạnh nhânCalo654 kcal597 kcalProtein15,23g20,4gChất béo65,21g57,8gCarbs13,71g16,2gChất xơ6,7g11gĐường2,61g4,17gFolate 98µg35µgĐồng 1,586mg 0,87mgMangan 3,44mg2,02mgMagie 158mg258mgPhốt pho 346mg456mgVitamin B-6 0,537 mg 0,075mgBạn hoàn toàn có thể xem trực tiếp nguồn số liệu trên tại báo cáo giải trình của USDA ( Bộ nông nghiệp Hoa kỳ nhé )Link tìm hiểu thêm : https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1100553/nutrient s và https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/323294/nutrientsNhư vậy, Kết luận khi so sánh về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt hạnh nhân và óc chó thì tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thấy rằng, Hạt hạnh nhân phân phối nhiều khoáng chất cho khung hình, còn hạt óc chó chứa nhiều chất oxy hóa, axit béo Omega-3 hơn, còn những dưỡng chất còn lại thì 2 hạt có thành phần tương tự nhau .Nếu bạn đang tìm mua hạt Óc chó nhập khẩu Mỹ chất lượng, uy tín thì hãy tìm hiểu thêm tại Dananut nhé. Hạt óc chó tại Dananut phong phú loại sản phẩm hạt óc chó đỏ, hạt óc chó vàng đã tách vỏ, nhập khẩu chính ngạch từ Mỹ, bảo vệ chất lượng, thơm ngon, không hôi dầu, tốt cho sức khỏe thể chất :

So sánh về tác dụng của 2 loại hạt .

Nhiều điều tra và nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng, hạt óc chó và hạt hạnh nhân là những thực phẩm có chứa nhiều dinh dưỡng và rất tốt cho khung hình, đặc biệt quan trọng có tính năng rất tốt trong việc giảm cân, trấn áp lượng đường trong máu, hạn chế rủi ro tiềm ẩn mắc tiểu đường tuýp 2, tăng cường sức khỏe thể chất tim mạch, tăng cường trí não, và đặc biệt quan trọng là có công dụng tốt so với bà bầu và thai nhi, hạn chế những dị tật bẩm sinh hoàn toàn có thể xay ra với em bé trong quy trình mang thai .Tuy nhiên, trong mỗi trường hợp thì sử dụng hạt óc chó hoàn toàn có thể tốt hơn hạt hạnh nhân hoặc ngược lại, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể đi sâu trong từng trường hợp đơn cử :

Giảm cân, kiểm soát cân nặng

Xem thêm: 🥇 Huấn luyện chó đi bằng 2 chân với những bước cơ bản tại nhà

Khi bạn có nhu yếu giảm cân, trấn áp cân nặng thì hạt hạnh nhân là một lựa chọn số 1 và tốt hơn hẳn so với hạt óc chó nhé .Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng khi bổ trợ hạt hạnh nhân trong chính sách ăn kiêng giảm cân, mọi người sẽ có khuynh hướng giảm cân nhiều hơn. Tại sao lại như vậy, vì bên trong hạt hạnh nhân có chứa hàm lượng chất béo, protein và chất xơ dồi dào giúp khung hình tăng cảm xúc no và làm giảm cảm xúc đói, hạn chế đưa thức ăn mới vào khung hình giúp trấn áp cân nặng và tương hỗ giảm cân rất tốt. Ngoài ra, hạt hạnh nhân chứa nhiều chất béo không bão hòa, giúp làm tăng vận tốc oxy hóa chất béo cao, giúp làm giảm chất béo nội tạng .Hạt óc chó thì cũng có công dụng giảm cân nhưng hiệu suất cao theo những nhà nghiên cứu là không bằng hạt hạnh nhân .

Tăng cường sức khỏe thể chất trí não

Các loại thức phẩm giàu chất chống oxy hóa như hạt óc chó có công dụng rất tốt trong việc tăng cường sức khỏe thể chất trí não và ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ .Trong một điều tra và nghiên cứu năm năm ngoái, những nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn nhiều quả óc chó sẽ có trí nhớ tốt hơn và thời hạn phản ứng nhanh hơn – bất kể tuổi tác của họ thế nào .Ngoài ra, bổ trợ hạt óc chó trong quá trình thai kỳ cho mẹ bầu sẽ giúp em bé tăng trưởng trí não khỏe mạnh, sinh ra mưu trí mưu trí, hạn chế rủi ro tiềm ẩn mắc những dị tật bẩm sinh .Hạt hạnh nhân cũng là một loạt thực phẩm có năng lực giúp tăng cường trí nhớ tuy nhiên, theo những nghiên cứu và điều tra thì hàm lượng chất oxy hóa trong hạt óc chó cao hơn rất nhiều, do đó hạt óc chó sẽ tốt hơn trong việc tăng cường sức khỏe thể chất trí não .

Sức khỏe tim mạch

Cả hạt óc chó và hạt hạnh nhân đều là những loại hạt rất tốt cho sức khỏe thể chất tim mạch, giúp ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim, đột quỵ …Hạt óc chó có chứa một lượng lớn Axit béo Omega-3, đặc biệt quan trọng là ALA ( như đã lý giải ở phần trên ), Polupheno ; … có tính năng rất tốt trong việc giảm Cholesterol toàn phần và LDL xấu, giúp cải tổ huyết áp .Mặt khác, hạnh nhân rất giàu chất chống oxy hóa, ví dụ điển hình như flavonoid và vitamin E, cũng như những axit béo không bão hòa, góp thêm phần làm giảm mức chất béo trung tính, cholesterol toàn phần và mức cholesterol LDL xấu .Như vậy lựa chọn cả 2 loại hạt óc chó và hạnh nhân giúp khung hình cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch, tránh rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh tương quan đến tim .

Quản lý lượng đường trong máu

Cả hạt óc chó và hạt hạnh nhân đều rất tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Trong đó, hạt hạnh nhân là hạt rất tốt cho việc quản trị lượng đường trong máu so với những người đang mắc bệnh tiểu đường .Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng hạt hạnh nhân chứa dồi dào những chất béo, protein, và chất xơ sẽ giúp cải tổ lượng đường trong máu tốt hơn hạt óc chó nhờ việc làm chậm vận tốc rỗng của dạ dày và giảm chỉ số đường huyết trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, trong hạt hạnh nhân còn chứa nhiều Flavonoid, giúp ức chế amylase – một loại enzym làm tăng tỉ lệ quy đổi tinh bột thành đường .Hạt óc chó cũng có một lượng chất béo, protein và chất xơ tương đối giống nhau như đã nghiên cứu và phân tích ở phần so sánh dinh dưỡng, tuy nghiên theo những nghiên cứu và điều tra gần đây cho thấy rằng tiêu thụ hạt óc chó không dẫn đến những biến hóa đáng kể về lượng đường trong máu lúc đói .

Bệnh ung thư

Cả 2 loại hạt óc chó và hạnh nhân đều có công dụng làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh ung thư nhờ chính sách ức chế sự nhân lên của tế bào và hủy hoại những tế bào ung thư .Hạt óc chó có năng lực ngăn ngừa và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh ung thư vú, ung thư tiền liệt tuyến, ruột kết và ung thư thận .Hạt hạnh nhân có năng lực làm giảm ung thư vú, ung thư cổ tử cung, tuyến tụy, ung thư đại trực tràng .

Hạnh nhân và óc chó hạt nào tốt hơn ?

Vậy qua sự so sánh ở trên thì hạnh nhân và óc chó cái nào tốt hơn ? Có thể thấy rằng, về thành phần dinh dưỡng thì có vẻ như hạnh nhân có chứa nhiều khoáng chất hơn hạt óc chó, tuy nhiên hạt óc chó lại là hạt chứa nhiều chất oxy hóa, axit béo Omega-3 hơn, còn những dưỡng chất còn lại thì 2 hạt có thành phần tương tự nhau .Hạt hạnh nhân tốt hơn cho người muốn giảm cân, ăn kiêng, quản trị lượng đường trong máu, ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn mắc tiểu đường tuýp 2, còn hạt óc chó lại là hạt tốt hơn cho việc tăng cường sức khỏe thể chất não bộ, tăng cường trí nhớ, tốt cho sự tăng trưởng trí não của thai nhi và ngăn ngừa những dị tật bẩm sinh hoàn toàn có thể xảy ra .Cả 2 loại hạt đều có công dụng rất tốt trong việc tăng cường sức khỏe thể chất tim mạch và ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn mắc 1 số ít bệnh ung thư .Như vây, hoàn toàn có thể thấy mỗi hạt đều có những điểm mạnh riêng của mình .Vậy nên chọn hạt óc chó hay hạt hạnh nhân ? Câu vấn đáp là bạn nên phối hợp cả 2 loại hạt óc chó và hạnh nhân này trong khẩu phần ăn hàng ngày để đạt được giá trị dinh dưỡng tốt nhất cho khung hình nhé. Điểm mạnh của hạt này sẽ bù cho hạt kia. Thực sự những nhà nghiên cứu đã thấy được quyền lợi to lớn của việc phối hợp 2 loại hạt này với nhau và đã cho sinh ra mẫu sản phẩm sữa hạt óc chó hạnh nhân giàu dinh dưỡng .Khẩu phần ăn mỗi ngày của hạt hạnh nhân là từ 4-8 hạt, và so với hạt óc chó khẩu phần tối đa là khoảng chừng 14 nhân hạt óc chó mỗi ngày. Do đó, bạn nên phân chia và tích hợp 2 loại hạt này trong khẩu phần ăn của mình nhé, hoàn toàn có thể phân loại trong mỗi bữa phụ. Hãy thử ăn bổ trợ 4 hạt hạnh nhân và 4 nhân hạt óc chó trong mỗi bữa ăn sáng và cảm nhận sự biến hóa của khung hình nhé .

Có thể bạn quan tâm

Cách làm sữa mix hạnh nhân óc chó giàu dinh dưỡng

Nếu bạn đang có nhu yếu mua hạt Hạnh nhân hãy tìm hiểu thêm loại sản phẩm hạt hạnh nhân tại Dananut nhé, Dananut có không thiếu những mẫu sản phẩm hạt hạnh nhân tươi để làm sữa hạt, hạt hạnh nhân sấy khô với phong phú khối lượng từ 200 g – 350 g – 500 g :

Bạn có thể mua sản phẩm Hạt dinh dưỡng nhập khẩu của Dananut thông qua các kênh dưới đây.

• Trực tiếp tại website: https://thucanh.vn
• Hotline: 090 543 8282 (call,SMS)
• Zalo: https://zalo.me/0905438282 – Để lại tin nhắn zalo nhân viên Dananut sẽ lên đơn cho bạn liền
• Fanpage Facebook: Dananut – Hạt dinh dưỡng nhập khẩu

Miễn phí vận chuyển cho đơn hàng từ 400.000 VNĐ.Nguồn tìm hiểu thêm :https://www.healthline.com/nutrition/walnuts-vs-almondshttps://greatist.com/eat/walnuts-vs-almonds

Source: https://thucanh.vn
Category: Chó cảnh