Tư thế Bồ Câu Vua trong Yoga – Eka Pada Rajakapotanasana

EKA PADA RAJAKAPOTANASANA – Dịch từ tiếng Phạn: Tư thế Vua Bồ Câu Một Chân (Eka = Một, Pada = Chân) nhưng thường ở Việt Nam chúng ta gọi đây là tư thế Bồ Câu, tiếng Anh họ cũng thường gọi là tư thế Pigeon – Bồ câu. Tuy nhiên, đúng nghĩa tiếng Phạn thì tư thế Bồ Câu phải là tư thế Kapotanasana.

1. CÁC BIẾN THỂ DỄ NHẤT

Tư thế Bồ Câu Vua lại là một tư thế rất đẹp nữa trong số những tư thế Yoga, vô cùng ăn ảnh. Tư thế này bạn có thấy nhìn quen quen không nhở, nó khá giống với tư thế Vua Vũ Công, cũng tay cầm chân như vậy. Chúng ta cũng hoàn toàn có thể làm cho tư thế Vua Bồ Câu Một Chân này đơn thuần hơn và tương thích với mọi người hơn, cùng những cách giống như ở tư thế Vua Vũ Công .

Phiên bản đơn thuần nhất, ai cũng hoàn toàn có thể tập được của tư thế Bồ Câu, đó là đặt chân sau trên sàn và sử dụng tay chống để đỡ tư thế. Bạn giữ hông luôn ở trạng thái ¨ cân hông ¨, tức là hai bên xương hông đều đang hướng về phía trước chứ không bị nghiêng lật hông sang bên .

Bạn hoàn toàn có thể kê một cái chăn, gập nó nhiều lớp chút cho dầy, đặt ở dưới chỗ ngồi để lấp đầy khoảng trống giữa mông và mặt sàn. Từ đó ngồi vững chãi hơn và dễ ¨ cân hông ¨ hơn .Tay đang chống dưới sàn, hoàn toàn có thể đưa tay về ngang hông để dựng thân trên vào tư thế ngả sau thay vì lao ra đằng trước, nhằm mục đích làm quen cho khung hình vào tư thế backbend .

Tôi thường chỉ chống đầu ngón tay thôi chứ không chống cả bàn tay để không bị quá phụ thuộc vào lực ở tay. Và cũng để thay vì chống xuống sàn thì luôn vươn lên, đẩy qua tay.

Nhiều người tập Yoga sẽ thấy có khoảng cách giữa hông của mình với mặt sàn trong tư thế này. Khi bạn trở nên dẻo dai hơn, hoàn toàn có thể bạn sẽ đặt được hông xuống sàn. Nhưng cũng hoàn toàn có thể do cấu trúc hông mà hông sẽ không đặt được xuống đất .

Để ngồi vững vàng trên hông, tất cả chúng ta sẽ lấp đầy khoảng cách đó bằng cách đặt 1 cái block và ngồi trên block. Khi này hoàn toàn có thể bạn đã ngồi đủ vững để hoàn toàn có thể nhấc một hoặc cả hai tay lên khỏi sàn. Nếu 1 cái block là chưa đủ, bạn hoàn toàn có thể sử dụng gối hoặc chăn dày .

2. GẬP GỐI CHÂN SAU – Bắt đầu làm tư thế sâu hơn.

Khi bạn cảm thấy mình đã chuẩn bị sẵn sàng giải quyết và xử lý chân sau trong tư thế Bồ Câu, hãy lót một cái chăn dưới đầu gối để êm khi gập đầu gối .

Tôi cho rằng tư thế nào càng sâu, nhìn càng đau khổ, thì càng sẵn sàng chuẩn bị kỹ càng bớt đau và sẽ vào tư thế bảo đảm an toàn, vững chãi hơn. Tập Yoga không nhất thiết phải có nghĩa là cực khổ nhỉ, cái gì vui sướng thì mình lại càng có động lực làm nhiều ( hehe ) .

Đối với nhiều người, do khung hình đang cứng, những cơ đùi của chân sau đang ngắn, thì khi co gối lại họ cảm thấy không hề ngồi thẳng sống lưng lên được mà người bị nhào ra trước. Không sao, bạn giữ tư thế ở vị trí cảm thấy dãn cơ sâu nhất. Chống những ngón tay xuống sàn để tương hỗ vươn người lên để ngả sau và từ từ mỗi ngày một chút ít bạn hoàn toàn có thể dựng thẳng người lên .

Nâng cao hơn một chút ít, nếu bạn hoàn toàn có thể gập đầu gối để đặt được bàn chân vào khuỷu tay thì hoàn toàn có thể thử sức với tư thế được gọi mỹ miều là Nàng Tiên Cá .

Bạn thấy trong tư thế này tôi vẫn ngồi trên block và việc đó khiến hông của tôi không thay đổi hơn, và ở vị trí cân, tức là toàn bộ mặt trước của xương chậu hướng về phía trước. Nếu không ngồi trên block này, tôi vẫn làm được tư thế. Nhưng sẽ không được vững chãi và dễ bị lật, xoay hông sang bên. Khi đó thì việc dãn cơ ở mặt trước của khung hình không còn hiệu suất cao bằng so với khi cân hông .

Nếu tay chưa cầm được vào nhau, hãy đặt tay trên vào sau vai và cố đẩy khuỷu tay ra sau để với hay bàn tay về phía nhau .

3. VUA BỒ CÂU – KING PIGEON

Và sau cuối thì để sẵn sàng chuẩn bị cho biến thể khó : tư thế King Pigeon, tay vòng qua đầu cầm chân, thì tất cả chúng ta nhờ tương hỗ của sợi dây tập Yoga .

Thường trong lớp tập Yoga, tôi sẽ tương hỗ mọi người bằng cách đeo dây vào chân cho họ. Họ vòng tay qua sau đầu, tôi sẽ đặt sợi dây vào tay họ .

Bạn cũng hoàn toàn có thể làm giống như hình dưới đây và chui đầu qua dây. Sau đó cầm cả hai tay vào dây .

Khi hai tay đã cầm trên dây, giống trong tư thế Vũ Công, xoay hông hướng về phía trước tạo ¨ cân hông ¨. Khi đã quen với tư thế, bạn hãy đi gần tay về phía bàn chân, mỗi ngày một chút ít, tiến gần hơn tới cầm tay vào bàn chân .

4. TƯ THẾ BỒ CÂU THƯ GIÃN

Cuối cùng tôi xin trình làng thêm những biến thể của tư thế mang đặc thù phục sinh và thư giãn giải trí. Ở đây tất cả chúng ta sẽ không còn ngả sau nữa mà lại nằm gập về phía trước để nghỉ ngơi .

Nếu như ở tư thế ngồi, tôi cần dùng block để ngồi lên cho vững do giữa hông và sàn có khoảng trống, thì ở trong tư thế nằm, hoàn toàn có thể không cần có block. Bạn vẫn hoàn toàn có thể ngồi lên một cái chăn hoặc gối mỏng dính cho êm. Nếu có một cái gối ôm to thì thật là sung sướng, chỉ việc nằm ôm nó. Hoặc không, bạn hoàn toàn có thể sử dụng một block để gối đầu lên. Nếu không có gì để dùng thì bạn hoàn toàn có thể gối đầu trên cẳng tay hoặc đặt đầu xuống sàn .

Nhiều khi tôi đặt đầu xuống sàn lâu thì thấy chóng mặt, nặng đầu như thể máu dồn lên não nhiều, nên tôi vẫn thích gối đầu cao một chút ít trong tư thế này .——————————————————Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài ! Đọc thêm về những tư thế Ngả Sau – Backbend trong Yoga :- Tư thế Tấm Ván Ngửa và Cây Cầu- Tư thế Lạc Đà- Tư thế Anh Hùng nằm – Supta Virasana- Tư thế Kim Cương – Kapotanasana- Tư thế Bồ Câu Vua- Tư thế Châu Chấu- Tư thế Cây Cung- Tư thế Bánh Xe- Tư thế Thần Khỉ Hanuman – Xoạc dọc trong Yoga- Tư thế Con Cá

Xem thêm tư thế backbend trong chương Thăng Bằng :- Tư thế Vũ Công

Xem hàng loạt dự án Bất Động Sản PROP UP : Cách dùng dụng cụ tương hỗ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG :

Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng cùng với các dụng cụ đơn giản: block, dây, chăn, gối, tường. Giúp bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga!

Bạn thấy bài viết hữu dụng ? Hãy share về FB của mình nhé !

Source: https://thucanh.vn
Category: Chim bồ câu